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編者按：本文來(lái)自管理的常識(shí)（ID:Guanlidechangshi），作者于爾根·沃爾夫，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。
01
為什么會(huì)拖延？
如果你一直把事情放著直到最后一刻才去做，不過(guò)最終你還是會(huì)完成這件事，并且每次都做得很好，那就不算是拖延——你可以準(zhǔn)確判斷做某件事情所需要的時(shí)間，你只是不想過(guò)早開(kāi)始做這件事。
如果困擾你的唯一問(wèn)題是其他人把你的這一行為定義為拖延，那么你完全可以無(wú)視他們，繼續(xù)自己的做法，因?yàn)檫@種做法對(duì)你有效。
要了解拖延，讓我們來(lái)看看誘惑是怎么奏效的。
通常情況下，你需要從兩個(gè)或更多事情中作選擇。而通常而言，“正確”選項(xiàng)在長(zhǎng)期才能給我們帶來(lái)回報(bào)。“錯(cuò)誤”選項(xiàng)的回報(bào)則是立竿見(jiàn)影的。因此，“錯(cuò)誤”選項(xiàng)的吸引力會(huì)比較強(qiáng)。
短期選擇常常含有我們強(qiáng)烈的感覺(jué)和情感，而長(zhǎng)期選擇因?yàn)椴⒉辉谘矍?，只是和我們的智慧相關(guān)。
在情感和智慧的對(duì)決中，你覺(jué)得誰(shuí)的勝算更多？看看我們周圍的世界，看看戰(zhàn)爭(zhēng)、環(huán)境的破壞和普通人的債務(wù)平均水平，答案不言自明。
02
克服拖延
將成功具象化
上面提到，有時(shí)我們拖延是因?yàn)殄e(cuò)誤的選擇往往更有吸引力。這里有個(gè)辦法可以讓你每次做出更好的選擇：
選擇“正確”選項(xiàng)的秘訣就是將正確的選項(xiàng)變得和“錯(cuò)誤”選項(xiàng)一樣生動(dòng)，一樣富有感情，一樣的吸引人。
怎樣才能做到這一點(diǎn)？發(fā)揮你的想象力，用比感知“錯(cuò)誤”選項(xiàng)更強(qiáng)烈的態(tài)度去觀察、傾聽(tīng)、品嘗、聞、感受“正確”選項(xiàng)。
閉上你的雙眼，開(kāi)始想象“正確”選項(xiàng)將帶來(lái)的結(jié)果。注意：不要想象你做這件事情的過(guò)程，想象最終結(jié)果或者一個(gè)階段性的成果。
當(dāng)完成這件事你將看到什么？比如，你剛開(kāi)始為自己的生意寫(xiě)經(jīng)營(yíng)計(jì)劃，當(dāng)生意取得成功，你將看到什么？如果你所經(jīng)營(yíng)的生意是一家店鋪，你可以想象店堂里充滿熱情的顧客。
你將聽(tīng)到些什么？可能你會(huì)想象顧客稱贊你所銷售的貨物，或者把你的生意打電話告訴他們的朋友。
你將感受到什么？這可能是最重要的部分，可能你會(huì)覺(jué)得驕傲、開(kāi)心、興奮和歡樂(lè)。
有時(shí)候你可以想象一些味道。你可能會(huì)想象自己在聞一些擺放在柜臺(tái)上鮮花的味道。甚至味覺(jué)也能成為一個(gè)因素。你可能會(huì)想象舉辦一場(chǎng)晚宴來(lái)慶祝開(kāi)業(yè)，有人向你敬酒，你喝了一杯香檳。
你想象得越生動(dòng)越令人興奮，你就能為開(kāi)始這項(xiàng)工作釋放更多的力量。
如果你無(wú)法對(duì)自己所期待的結(jié)果進(jìn)行具象化想象，那么開(kāi)始回憶以前曾給你帶來(lái)巨大滿足感的成功經(jīng)歷。記住自己全部感官的感受，然后把這些特點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你目前的目標(biāo)上。
當(dāng)你想象完那些最能激勵(lì)你的事情，在睜開(kāi)眼后繼續(xù)保持停留在這種狀態(tài)，趁著這份新鮮感還沒(méi)消失，立刻開(kāi)始執(zhí)行你的任務(wù)。
03
更深層次的抗拒原因
以及如何克服
可能有些更深層次的原因使你不想做某件事情。如果是這樣的話，以下列舉了最常見(jiàn)的抗拒種類以及進(jìn)行應(yīng)對(duì)的方法。
1.條件不符
列出你認(rèn)為自己需要的所有條件。將你的項(xiàng)目分解成若干個(gè)小任務(wù)，然后問(wèn)問(wèn)自己現(xiàn)在這些條件是否足夠自己完成第一個(gè)小任務(wù)。
答案很可能是肯定的，那么就做這個(gè)小任務(wù)，然后再繼續(xù)做另一個(gè)小任務(wù)。
如果你還有問(wèn)題，那么就把這些小任務(wù)分解得更細(xì)。
2.我在危機(jī)中狀態(tài)最佳
如果你是危機(jī)愛(ài)好者，那么考慮通過(guò)其他方式給自己增加這種腎上腺素震蕩所帶來(lái)的興奮感：蹦極，可能？
真的，你可以試著在工作間隙給自己安排一些高難度網(wǎng)絡(luò)游戲或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
3.我不想做，你也不能強(qiáng)迫我！
如果有什么辦法可以讓你不想做的事情消失，那么盡早去做，比如，通過(guò)分派給其他人去做。
如果不行的話，不妨對(duì)做這件事會(huì)給你帶來(lái)什么好處進(jìn)行評(píng)估，然后記住這些好處。
4.因?yàn)槲覉?jiān)持完美
允許自己做事不完美。練習(xí)不完美地做一些小事，然后觀察會(huì)發(fā)生些什么（或者不會(huì)發(fā)生些什么）。
讓自己嚴(yán)格而挑剔的內(nèi)心緩和下來(lái)。
5.我想讓別人發(fā)瘋！
如果你的拖延是對(duì)那些讓你做事的人的一種對(duì)抗，那么想想有沒(méi)有其他更直接的方法來(lái)表達(dá)憤怒、怨恨或者建立一種控制感。
通常最好的方法就是在一開(kāi)始就不要接受這份工作，如果可能的話。
6.這感覺(jué)不好
這并不要感覺(jué)很好，只需要工作完成。
但如果你可以把它和一些感覺(jué)很好的事情聯(lián)系起來(lái)，比如，在做稅單發(fā)票分類工作的同時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者在任務(wù)完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己，這會(huì)容易得多。
04
幫助你順利執(zhí)行的
一些小細(xì)節(jié)
渥太華卡爾頓大學(xué)的拖延研究小組主管蒂莫西 "派爾教授曾揭露了該方法奏效的原因。
他的系列研究表明，根據(jù)不同的行為模式，可以把人分為兩類：
行動(dòng)導(dǎo)向型人群，這類人群可以在不同任務(wù)間自由變換；
狀態(tài)導(dǎo)向型人群，這類人更容易拖延，更容易遭遇不確定、挫折、空虛以及內(nèi)疚感。
如果你是狀態(tài)導(dǎo)向型的人，皮奇樂(lè)教授建議你首先認(rèn)同自己不愿意做這件事情，然后許諾你只做10分鐘。
當(dāng)你即將到達(dá)自己所規(guī)定的時(shí)間時(shí)，很可能你的狀態(tài)將發(fā)生改變，你可以繼續(xù)做這件工作。
你還可以對(duì)小塊任務(wù)策略的外延進(jìn)行拓展，比如在通向目標(biāo)的過(guò)程中設(shè)置一些有紀(jì)念意義的里程碑式節(jié)點(diǎn)。
研究表明，這種做法的力量非常強(qiáng)大。
麻省理工學(xué)院斯隆管理學(xué)院和法國(guó)歐洲工商管理學(xué)院于2001年作了一項(xiàng)關(guān)于拖延的研究，兩組相同水平的人完成同樣的任務(wù)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組僅給出最終截止日期，而對(duì)照組則給出了每周須完成任務(wù)的截止日期。
研究結(jié)果表明，只有一個(gè)截止日期的實(shí)驗(yàn)組平均完成任務(wù)的時(shí)間要比預(yù)定晚12天。而設(shè)定每周截止日期的對(duì)照組平均僅比預(yù)定時(shí)間晚半天。
對(duì)于大的項(xiàng)目，你可以畫(huà)一個(gè)類似溫度計(jì)的進(jìn)度表，將需要完成的任務(wù)以間隔形式在表中進(jìn)行標(biāo)注，并且標(biāo)出目標(biāo)日期。在完成每項(xiàng)任務(wù)后用彩筆涂出已完成的部分。
把這個(gè)“溫度計(jì)”放在你（最好也包括其他人）每天能看到的地方。
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