編者按：本文轉(zhuǎn)自L先生說，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。

這可能是許許多多朋友的通病了。

實際上，這可能是全人類的通病。根據(jù)斯克蘭頓大學(xué)的一項研究：大約只有8%的受訪者，能夠完成他們在新年伊始設(shè)立下來的計劃。

那么，有些什么辦法， 可以幫助我們更好地落實、實現(xiàn)新年的目標(biāo)呢？

希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)。

1. 接受漸變而非突變

一個簡單粗暴的思路是：既然絕大多數(shù)目標(biāo)都是達(dá)不到的，那我們就……把目標(biāo)稍微降低一點嘛。

雖然這句話看起來很像開玩笑，但其實還真不是。

心理學(xué)家 Rachel Weinstein 認(rèn)為：大多數(shù)新年目標(biāo)失敗的重要原因，是在于：我們總是傾向于給自己設(shè)定過高的目標(biāo)，以期望讓自己在新的一年里成為全然不同的、更加優(yōu)秀的人。

心理學(xué)家 Joseph Luciani 也認(rèn)為：絕大多數(shù)人們設(shè)下的新年目標(biāo)其實都不具備可行性，它們往往都過高、過于空洞，從而特別容易讓我們在新的一年里面感到灰心，甚至不敢設(shè)定新的、更加合理的目標(biāo)。

說到底，為什么我們總是傾向于設(shè)定過高的目標(biāo)呢？一個很重要的因素是：我們對「當(dāng)下的」自己不夠滿意，希望通過做成某一件事情，來讓自己變成更加滿意的、更加符合自己心目中「理想自我」的自己。

這就會導(dǎo)致：我們在設(shè)定目標(biāo)的時候，很少能夠真正去考慮它的可行性。因為我們的內(nèi)心會有一個渴望：要把新的一年，跟過去「碌碌無為」的一年截然分開。

但簡單想一想：既然過去的一年你無法達(dá)成自己想要的狀態(tài)，那么憑什么在新的一年里面，你覺得自己就能達(dá)到呢？

因此，一個簡單而有效的做法是：降低對目標(biāo)的期望值，不要想著「新的一年我要做成什么事情」，而是想辦法去「微調(diào)」自己的生活和工作習(xí)慣，讓改變從一點一滴里面慢慢積累、發(fā)生。

如同 Rachel Weinstein 所說：成功的改變都不是突變，而是漸變。

那么，如何做到這一點呢？最重要的一步，是接納過去的、「不夠好」的自己。

我們很容易犯一個毛?。嚎偸菚谧约盒哪恐袠?gòu)建一個虛假的、過高的標(biāo)準(zhǔn)，并要求自己按照這個標(biāo)準(zhǔn)來行事。要求每個決策都做到最好，每個問題都能考慮得非常全面，所有的計劃都能堅決執(zhí)行，所有的困難都能憑借勇氣和意志力去克服……

但是，這個標(biāo)準(zhǔn)真的存在嗎？不存在的。

它只是我們被外界 —— 包括媒體，傳聞，以及我們所看見的、那些「成功的人」光鮮的一面 —— 所共同建構(gòu)出來的一個虛擬的形象而已。我們沒有必要強(qiáng)求自己，一定要成為那樣的人。

所以，要真正讓自己的目標(biāo)和計劃能夠?qū)崿F(xiàn)，最基本的一點就是：要接納那個在過去的一年里面，你覺得「不夠好」的自己。

他可能沒有那么強(qiáng)的行動力，可能很多事情需要外界推動才能實現(xiàn)，可能難以很好地抵抗內(nèi)耗、焦慮，可能很容易感到疲憊……但是，那就是「我」自己，也是「我」所能夠做到的「正常水準(zhǔn)」。一切讓自己突然變得跟過去的「我」截然不同的要求，都是不現(xiàn)實的。

只要能夠比過去的自己好一點點，就足夠了。

2. 從簡單的習(xí)慣入手

那么，在第一點的基礎(chǔ)上，如何才能設(shè)定真正能夠落地的目標(biāo)和計劃呢？

最有效的做法就是：從最簡單的習(xí)慣入手，不要去想著「我要做成某某事情」，而是考慮：我能夠在每天的生活里，插入一個什么樣的小習(xí)慣？

這個習(xí)慣不需要很大，不需要給它一個量化的指標(biāo)，不需要設(shè)定一個階段性的成果，更不需要盯著KPI不放 —— 這些做法，都很容易讓我們落入「計數(shù)器陷阱」里面，從而，每天都盯著沉甸甸的結(jié)果，給自己背上巨大的負(fù)擔(dān)……

真正有效的「做成一件事」是什么呢？是你沒有負(fù)擔(dān)地、樂在其中地，把它當(dāng)成生活中的一個必備環(huán)節(jié)。每天做一點，每天做一點，不知不覺之中，推進(jìn)它的進(jìn)度，并從中得到正向反饋，獲得成就感、滿足感和幸福感。

我自己最常用的做法，是把這個小的習(xí)慣插入到一個舊的習(xí)慣里面，用舊習(xí)慣作為它的觸發(fā)器，同時創(chuàng)造一個最容易把它拿起來的環(huán)境。盡量減少自己去思考它、考慮它的成本，不知不覺就把事情給做了。

舉幾個簡單的例子：

你想學(xué)編程，那么不妨給自己安排一個計劃：「一洗完澡就坐在沙發(fā)上把昨天的程序完善一下」。然后把編輯器設(shè)置自動啟動，打開電腦之后自動開啟昨天的源代碼，盡可能減少你「進(jìn)入狀態(tài)」的阻力。

你想鍛煉身體，那么不妨給自己安排一個計劃：「每天下午一到休息時間，就到公司樓下跑幾分鐘」。通過這種方式，讓自己慢慢適應(yīng)每天鍛煉的習(xí)慣，直到再也放不下、停不了，再往上加碼。

你想多讀點書，那么不妨把想讀的書放到書桌上，讓自己在睡前一個小時關(guān)掉手機(jī)、電腦，并且「一關(guān)掉手機(jī)就隨手拿起書桌上的書看幾頁」，不要考慮看什么、狀態(tài)好不好，隨便翻幾頁也行，如果有感悟，再做做筆記、寫寫想法……

可能有朋友會覺得：這樣一來，豈不是一年下來也做不了什么事情？如果不給自己一個壓力，是不是很難真正去做出成果呢？

原因在于：在壓力下行動只能是一個短期的手段，不能成為長期的方針。舉個例子：比如你要考證，你想在1個月內(nèi)進(jìn)行沖刺，每天「廢寢忘食」學(xué)習(xí)，這是可以的；但如果你抱著「要達(dá)成某個目標(biāo)」的念頭，把它作為你一整年的任務(wù)，這就不是一個好的方式了。

一個簡單的思路是：先做到自己定下的習(xí)慣，慢慢積累，讓漸變發(fā)生。隨后，再在實現(xiàn)了「漸變」的基礎(chǔ)上，視自己的實際情況給自己增加其他的習(xí)慣，探索其他的可能性……

也就是說：不要把目標(biāo)當(dāng)成任務(wù)，而是當(dāng)成一種額外的獎賞，一種優(yōu)化生活的方式。

「任務(wù)心態(tài)」會讓我們失去對生活的熱情和動力，「優(yōu)化心態(tài)」才能讓我們慢慢變好。

3. 從支持和陪伴中獲得激勵

許多想設(shè)定目標(biāo)和計劃的朋友會有一個問題：要不要把目標(biāo)告訴別人呢？

你看到的許多文章和書籍，可能會告訴你兩種截然不同的觀點。有些會說：要告訴別人，這樣可以有一個動力，推動你去把它完成；另一種會說：不要告訴別人，因為告訴別人的時候，大腦就相當(dāng)于「預(yù)支」了完成目標(biāo)的愉悅感，反而會失去動力……

究竟哪種觀點是對的呢？

答案其實也非常簡單：

不要把目標(biāo)告訴所有人，但可以告訴少部分能夠監(jiān)督你、提醒你、支持你的人。

為什么呢？很簡單：如果你把目標(biāo)告訴太多人（比如：在公眾號上向你所有的讀者宣布），那么很可能會讓你提前預(yù)支到做成這件事的成就感，這樣會削弱你真正把它做成的動力。因為你會感覺到，即使把它做成了，你能夠得到的反饋也少了很多。

但是，完全不告訴別人，靠自己一個人去「堅持」，也是低效的。從親密的、同頻的朋友那里獲取支持和激勵，可以極大地增強(qiáng)我們的動力。

心理學(xué)家 Richard Ryan 建議：如果你想增加每天的步數(shù)，那么約上一位好朋友每天一起去散步或跑步，可能是一個最有效的做法。這樣一方面可以實現(xiàn)鍛煉身體的目標(biāo)，另一方面又可以滿足我們對關(guān)系的需求，并且起到互相監(jiān)督的作用。

同樣，我經(jīng)常提的建議是：找到幾位跟你志同道合、能夠聊到一起的朋友，拉一個群，每個人定下一個簡單的、想去改變和做到的習(xí)慣，然后定期在群里互相交流、打氣、監(jiān)督。沒有做到的人，就發(fā)紅包或者請其他人吃飯。

進(jìn)一步，你們還可以在群里交流和分享自己的成長，讓每個人清晰地看到其他人的進(jìn)步，從而形成持續(xù)性的動力。

如果你沒有類似這樣的朋友，那么加入一個線上或線下的社群，也是一個不錯的做法。可以報名參加一些小一點的、緊密一點的團(tuán)體，通過培養(yǎng)團(tuán)體間的聯(lián)系緊密度，來讓你把「培養(yǎng)習(xí)慣」這件事放到更高的優(yōu)先級上。

這也是我堅持做社群的一個原因。社群不僅僅是一個互相交流的地方，更可以為每個人的成長提供一個良好的、清晰的環(huán)境，通過環(huán)境來提供動力。

所以，在 2022 年，如果你有想改變和做到的事情，不妨創(chuàng)建或找到這么一個小圈子，為自己創(chuàng)造一個能夠不斷提供動力的環(huán)境。

4. 考慮對他人的價值

我們知道：要讓一件事情能夠長期做下去，最重要的是什么？是它要能夠得到足夠的正反饋。

那么，如何讓我們的目標(biāo)能夠得到充分的正反饋呢？一個有趣的思路就是：考慮這個目標(biāo)能夠如何幫助到別人，對別人產(chǎn)生影響。

心理學(xué)家 Richard Ryan 和 Edward Deci 發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們的行為能夠為別人帶來正向的效益時，他們通常會感受到比自我回報更強(qiáng)烈、更深刻的滿足感和幸福感。他們的實驗表明：當(dāng)人們明確地知道自己的捐助能夠幫助到某些人 —— 即使他們見不到受益人，也能帶來高度而持久的積極情緒。

同樣，一個 2021 年的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你關(guān)心的焦點擴(kuò)大范圍時，你所感受到的幸福感就會成倍增加。(Bradshaw et al., 2021)

什么意思呢？簡單來說，在這三種情況下：1）我的行為有益于我以及我的家人；2）我的行為有益于我身邊的朋友和同事；3）我的行為有益于這個世界上其他素未謀面的人 —— 第三種情況為你帶來的幸福感，會遠(yuǎn)高于第二種，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于第一種。

一個簡單的原因是：我們存在于世界上，總是在不斷地追求自身存在的意義和價值。那么這種意義和價值從何體現(xiàn)？就從我們的行為能夠如何影響「他人」而體現(xiàn)。

當(dāng)你感知到你能夠幫到這個世界上許多其他素未謀面的人的時候，你就可以從中獲得巨大的成就感，來支撐你存在的意義。

因此，我一直建議：不僅僅要考慮「我能夠得到什么」，有時候，思考「我能夠為他人做些什么」「我能夠如何幫到別人」，可能是一件更幸福的事情。

往大里說：做志愿者，做義工，做公益，以及在互聯(lián)網(wǎng)上致力于做開源、打破信息壁壘、分享智力成果，這些都是非常無私的做法，但為什么還有那么多人愿意投身其中？很大一部分原因是，這能帶來超越個體體驗的幸福感和滿足感，讓他們感受到跟世界是緊密相連的。

往小里說，給別人幫一個小忙，提供力所能及的支持，把自己的知識和見解分享出去，為初學(xué)者提供建議和指點，乃至于小到一句真心的肯定和感謝……這些，既可以讓世界變得更好一點點，也可以為你帶來超越付出的回報。

就像我常常說的「5分鐘給予」，你不需要給自己太大壓力，不需要做多么驚天動地的事情，只要每天抽出5分鐘時間，幫別人一個小忙，就足夠帶來巨大的精神回報了。

所以，不妨在你設(shè)定新年目標(biāo)和計劃的時候，想一想：我能否對外去進(jìn)行一些輸出，通過自己的行為，切實地、有效地為別人提供一些價值？

比如：

• 通過文章、視頻、活動、講座的形式，向別人分享你的經(jīng)驗；

• 參加一些社群和平臺，踴躍發(fā)言，為別人提供指點和幫助；

• 把你學(xué)到的成果寫出來、做出來，通過輸出，為別人提供價值……

這會是驅(qū)使你實現(xiàn)自己的目標(biāo)最有效的動力。

5. 多做思考和復(fù)盤

最后，還是強(qiáng)調(diào)一下：要想讓自己的行動能夠切實地帶來成果，多做思考和復(fù)盤，是非常重要的。

舉個例子：你想培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，堅持了3個月，讀了20本書，這很好。但是你從里面讀到了些什么、學(xué)到了些什么呢？如果你不去審視和反問，你可能就會迷失在對「數(shù)字」的追逐之中，忽略了這個習(xí)慣真正的目的。

再比如，你想學(xué)編程，堅持了3個月，寫了幾個程序，滿足了自己的需求，很棒。但是在這個過程中，你有沒有遇到什么問題？有沒有把這些問題和解決的思路記錄下來？以后再遇到類似問題能不能解決？有沒有總結(jié)出什么技巧、方法和流程？跟完全沒有學(xué)過的自己相比，你真正的積累和經(jīng)驗在哪里？

一定要定期抽出時間去思考、總結(jié)、復(fù)盤，把你的行動和反饋進(jìn)行提煉，抽象成更加系統(tǒng)的心得和方法論。

這些，才是你真正從行動之中能夠得到和積累的、屬于你自己的東西。