編者按：本文來自微信公眾號 中國企業(yè)家雜志（ID：iceo-com-cn），作者： 陶淘，編輯：李薇，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權轉載。

21點40分，北京大學邱德拔體育館貴賓休息室。

一場講座剛剛結束，喧囂聲漸遠，講座的主角走進休息室，腳步輕快，一身奶白色衛(wèi)衣、一條白色牛仔褲，背部挺拔，混入蜂擁而出體育館的大學生中，他看起來也像是一個大男孩。

可他其實是已過知天命的劉畊宏。

采訪之前，劉畊宏已從中午12點開始奔波了數(shù)個場地，連軸轉地參加了采訪、活動、演講，甚至還忙里偷閑地和北大學生們打了場籃球。

自去年4月以來，劉畊宏健身操風靡全網(wǎng)，直播間粉絲突破7000萬人，許多“畊宏男孩女孩”一聽到《本草綱目》的曲調(diào)，就會不由自主地拍起自己的腳踝，本能地開始運動。劉畊宏無疑成為了最出圈的教練。

能成為出圈的教練，在劉畊宏看來，是對他事業(yè)韌勁的一種肯定，也是對他勇于創(chuàng)新精神的一種回饋。“長期主義”與“創(chuàng)新”二詞，在專訪中，也被他頻繁提及。

早年間，為了成為功夫巨星、歌手、演員，劉畊宏學習了唱歌、跳舞、武打，但夢想之路荊棘滿布。

“我學會了武打，武俠片開始衰落；當歌手、演員也不溫不火。但我一直相信，生命中的所有經(jīng)歷，都在為未來鋪路。于是，我當健身教練時，把舞蹈、功夫、歌曲的元素都融入到教學中，這些技能就剛好成為了我健身操的創(chuàng)新點?！?/p>

回首過去的一年半，劉畊宏經(jīng)歷了人生中的高光時刻，壓力也伴其左右。尤其是2022年上半年，劉教練每周五次需要在晚間直播，每日白天又要設計新操、編順口溜，還要和老婆Vivi（王婉霏）一起搞定三個孩子的飲食和網(wǎng)課，“怕音樂影響孩子們上課，編操都常常躲在廁所里?！?/strong>

但后來的很多瞬間，劉畊宏都覺得自己的付出值得。每當他去到不同的城市演講，聽眾排隊好幾個小時只為和他說一句，“跟著你跳操的那段時間，你鼓勵了我們?nèi)胰?！”他就特別開心。

流量的巔峰時刻，總是稍縱即逝。與去年上半年相比，劉畊宏直播間的關注度已不可同日而語，劉教練倒是表現(xiàn)得非常坦然：“人一旦邁上一個頂峰，總會走下坡。走下坡是為了攀下一座山峰。”

從生活的角度而言，劉畊宏反而更享受當下。“那會兒如果我手機沒電，或者麥壞了，晚開播了兩分鐘，立馬就會上熱搜?！被貞浧鹑ツ耆f眾矚目的那段日子，似乎皺紋立刻又爬上他的臉頰?，F(xiàn)在，劉畊宏的神經(jīng)終于可以不再那么緊繃。

劉畊宏不僅在直播間做健身教學，也一直是全民健身的布道者。最近，他新出了一本名為《練就自由》的健身書，為的就是讓讀者避免“痛苦的自律”，希望讀者能夠發(fā)現(xiàn)健身的樂趣后，真正享受健身本身。

劉畊宏新書《練就自由》

英國著名哲學家以賽亞·柏林曾在《自由論》中提到，有兩種核心的自由概念貫穿了整個人類歷史，這兩種自由叫做“消極自由”和“積極自由”。簡單來說，消極自由是我不想要什么，就可以不要什么；而積極自由則是由理性主導自己，實現(xiàn)更高級的目標。劉畊宏希望讀者從健身中獲得后一種自由。

而針對企業(yè)家這個長于工作時間管理、卻疏于鍛煉的群體，劉畊宏則做了特別勉勵：“人生不是一場短跑，留得青山在，不怕沒柴燒。企業(yè)家健身，不僅可以延年益壽，更可以改變企業(yè)文化，帶動員工也積極運動、提升工作效率，從而讓企業(yè)基業(yè)長青?！?/p>

談及未來，劉畊宏還會推進一項創(chuàng)舉——“健身演唱會”。在今年好友周杰倫的好幾場演唱會上，劉畊宏就帶著觀眾一起跳操，這種文體結合的形式碰撞出的火花，激發(fā)了他專門辦健身演唱會的靈感。

“我總是喜歡搞點不一樣的，無論是新操，還是新健身娛樂形式。就像有種營銷人員在非洲人赤腳中看不到鞋市場，而有的人卻看到了整個市場。我就是后一種人?！?/p>

以下為劉畊宏的自述：

01“值得”

“謝謝你，劉教練，那段時間你對我?guī)椭艽?！?/p>

一次出差飛行，我在座位上剛睜開惺忪的雙眼，突然聽到了空姐的這句感謝，心里一暖。

在這之前，我睡著時，空姐并沒有打擾我；在對我表達了謝意之后，空姐也沒有向我要簽名和合影。那一刻，我奔波之路上的疲憊感，頓時消解了大半。

很多人問我做健身教練這么辛苦，我的使命感和驅動力，究竟來自哪里？其實就來自于畊宏男孩女孩的回饋。

這兩年，通過不同的平臺，這些跟著我一路健身的朋友，給我發(fā)來了很多訊息，有憂郁癥康復的，夫妻不和一起跳操之后感情變好的，不孕不育后懷孕的，這些都讓我覺得自己所做的一切充滿意義。

回顧一年半來的直播經(jīng)歷，最初爆紅的時刻，我真的很焦頭爛額。

去年第二季度，我和Vivi當時一周晚上要直播五次操，白天還要編新操，又要準備朗朗上口的順口溜——就像“腰部的肥油咔咔掉，人魚線馬甲線我都要”這種，還得安頓三個孩子的一日三餐，盯住他們上網(wǎng)課，晚上又要哄孩子們睡覺。我擔心健身操的音樂影響孩子們上課，有時候還不得不躲到衛(wèi)生間里去編操。

很多人以為那段時間我和我老婆每天都很興奮，但其實每天睡前我們都已經(jīng)疲憊不堪。到了深夜，我和老婆得先哄孩子入睡，才能躺下。聽到助理跟我說又有1000多萬的粉絲增量，我也就是迷茫而麻木地問老婆一聲“怎么回事？”互道一聲晚安，然后就沉沉睡去。

在流量高峰期，比較困擾我的還有無時不刻的壓力。有時候，麥壞了，或者手機沒電了，開播晚了兩分鐘，就會立馬上熱搜。當我在直播間一上線，評論里就會有一堆人刷，“怎么開播延遲了？”一個小小的環(huán)節(jié)，就會引發(fā)山呼海嘯般的反應。說實話，那時候神經(jīng)比較不自由。

廣告單也是在那會兒紛至沓來的。為了保證商務質量，經(jīng)紀人推辭了很多商單，同時怕得罪人，每天都在和各家廣告商說抱歉。那時的我，只能從過去的人生經(jīng)歷中盡量找到應變之策。不過，我以前經(jīng)受的壓力就很多，所以也就都扛了過來。

現(xiàn)在我還常和老婆講，當我們覺得很累的時候，就要想想上天給了我們這個難得的機會，不只是讓我們來吃喝玩樂而已。

在流量頂峰，當我們的生命可以發(fā)出光芒，并且此生可能未必再有這樣的機會時，我們就不能讓它藏在桌底，必須讓它照亮別人。這是我們的幸運，我們的人生因此可以更有價值。

02“每一次失敗，都在為成為教練鋪路”

我有沒有想過自己在社交平臺上會那么火？那答案肯定是沒有。但說到我會火有沒有必然因素，那我覺得主要在于踐行長期主義，樂于創(chuàng)新。

我從十幾歲開始，為了拍武打電影而學習中國功夫。但是幾年學成后，剛好趕上華語功夫片開始沒落；我學習舞蹈是因為想成為唱跳歌手，但最終沒能實現(xiàn)；我學習音樂創(chuàng)作，是因為想成為唱作型音樂從業(yè)者，但也沒能如愿。

不過，我在做這些事情時，比較享受它們的過程，而不僅僅追求名利。音樂、舞蹈、功夫，這些都逐漸成為我所愛，成為了融在我身體里的一部分。因此，這些年，當我編健身操時，也越來越多地將中國功夫、多種舞蹈和不同類型音樂融入到編排中。

這可能讓我比只懂舞蹈的教練多懂一些功夫，比只懂功夫的教練多懂一些健身，也就在內(nèi)容上有了更多的獨特性，在視覺感官上更具有吸引力。

所以，我后來發(fā)現(xiàn)，當大家覺得我成功時，其實是很多年前播撒下的種子，終于開花結果了。長期主義所積累的經(jīng)驗，總有一天會在某個領域發(fā)光發(fā)熱。

我在健身領域的成功，還離不開創(chuàng)新的想法。

我一直是一個比較喜歡求變的人。十幾年前，Hip Pop在華語界還比較罕見，有人可能會覺得做這個毫無市場，但我就覺得是很好的機遇。2005年，我和周杰倫合作了電影《頭文字D》，那可以說是華語界的首部賽車電影，可能現(xiàn)在的很多年輕人都沒看過。我就是喜歡去做這樣的嘗試。

去年，《本草綱目》毽子操，也是在創(chuàng)新中得到了大家的認可，因此火了。

具體地來說，早年我在寫《健身，就能改變?nèi)松芬粫鴷r，教給健身愛好者的更多還是借助拉環(huán)、椅子等器械來健身。我在發(fā)現(xiàn)大家對于器械存在上手門檻后，就開發(fā)了連瑜伽墊也不需要、站著跳的《本草綱目》毽子操，引發(fā)了直播間網(wǎng)友的高頻互動。也是在相關靈感之下，有了后來的保齡球操和蛇舞操等。

我這些年取得的成績，還非常感謝一直默默支持我的老婆Vivi。在功勞簿上，她是非常重要的一筆。

在我的直播間，她并不只是會“劃水”，她鼓勵了很多畊宏男孩女孩。更早之前，她容忍著我的壞脾氣，在《彩虹天堂》最初無人愿意幫我發(fā)行時，依然支持著我。是她的鼓舞，讓我從狗熊變成了英雄，讓我從軟弱變得堅強。

03“下山，才能攀上另一座山峰”

雖然《本草綱目》毽子操火了，但我不可能一直維持在流量頂峰。

無法維系巔峰流量，其實與賬號優(yōu)化之間沒有太大關系，主要是今年大家在家刷手機的時間明顯減少了，外邊吃喝玩樂的誘惑很多。在我看來，還有那么多人愿意在這么多誘惑之下，仍然愿意在我的直播間跟著我跳，已經(jīng)很不容易了。

我也盡可能在直播間創(chuàng)新表現(xiàn)形式，籠絡更多早期的直播間觀眾回到直播間鍛煉，這被我和Vivi稱為“回鍋肉”。在“撈回更多回鍋肉”的同時，去吸引更多的新人。比如，最近，你可以看到不少電影會來到我的直播間宣傳，像《封神》《拯救嫌疑人》《學爸》等等，黃渤、閆妮、張小斐，他們都來跟著我和Vivi一起跳操。

《拯救嫌疑人》劇組在劉畊宏直播間。來源：劉畊宏抖音直播間截圖

如此一來，對于我和電影制片方來說，其實是雙贏的——他們的電影擴大了影響力，而我們直播間的畊宏男孩女孩，也可以看到我和Vivi之外的一些明星跳操，能夠給大家?guī)硪恍┬迈r感，比如“摸魚跳操”上了熱搜的閆妮。

我希望健身不僅是一種通過運動改變?nèi)松男袨?，也希望大家也可以從健身中獲得樂趣。

在健身操本身內(nèi)容方面，我也一直在做創(chuàng)新。我最近新開發(fā)了蹦迪操，靈感來自一次和朋友一起跳舞。我很享受當時跳舞的過程，但是我發(fā)現(xiàn)一些朋友不會跳舞，并且在公眾場合不敢跳，這樣就無法通過跳舞得到釋放。我就想，直播間的觀眾自己在家跟著我“蹦迪”，就可以充分地釋放自我。

我開發(fā)的“蹦迪操”，只需要戴上一副墨鏡，舉起一只胳膊，然后跟著動感節(jié)律，比如《陽光宅男》，一起隨心蹦即可。

現(xiàn)階段，我的直播間可能已經(jīng)過了爆炸式增長的階段，出現(xiàn)了一些粉絲量、場觀的波動。雖然直播間目前的關注度，與去年上半年不可同日而語了，但這也有可能是為邁上下一個巔峰做準備。

人總得下山，才能爬上另一座山峰。即便不是更高峰，但至少是生命中的另一座山峰，可以解鎖生命中的另一項成就。

就像在十幾年之前，我的專輯《彩虹天堂》火了；6年前，《爸爸去哪兒》讓我?guī)е∨蒈接旨t一次；再到去年《本草綱目》毽子操，我收獲了好幾次事業(yè)的高度。

當然，我們無人知曉下一個事業(yè)高度會否到來、何時到來，既然如此，為何要在意自己紅不紅，而不是去好好享受當下呢？

04“健身能讓企業(yè)延壽”

很多人都說自己沒時間健身，你們看我，行程滿滿的，但是今天下午也見縫插針鍛煉了，和北大的同學們打了籃球。

我會擠出時間來健身，是因為我熱愛健身，我有著很強的驅動力去健身。

我最近寫了一本新書——《練就自由》。寫這本書的契機，是希望畊宏男孩女孩能夠因健身的魅力而感到真正的自由，而不是覺得健身會給我們帶來限制、焦慮和壓力，避免盲目的自律。為了減肥，盲目自律者可能會在短期內(nèi)每天吃雞胸肉、花椰菜，但是并不快樂。盲目的自律就如同在身體里放上定時炸彈，隨時有可能會引爆。

當我多年前在央視做綜藝《超級減肥王》時，幫100公斤的人減重，意識到一些人減肥動力不足的關鍵，在于內(nèi)心動力不足。當他們發(fā)現(xiàn)減肥時能夠獲得內(nèi)啡肽、多巴胺，能夠獲得樂趣，心情變得更愉悅，就會積極地擁抱健身，這是這本書想要去傳遞的。

我們并不是只有擼鐵才是健身，還可以打羽毛球、打籃球、打高爾夫，運動可以是多人社交。我在書中還會告訴大家，不同體質、不同需求的讀者，究竟需要哪一種健身，是跳繩、跑步還是健身房。

對于企業(yè)家來說，我號召大家能夠抽空多健身。其實，企業(yè)家想形成健身的習慣，同樣要來自驅動力。就像我叫你搬石頭或者搬磚，你就會覺得很累；同樣的重量，如果是搬金塊，你就會覺得充滿動力。

對于企業(yè)家來說，時間管理非常重要，你可以擠出時間來健身，從長期來看，這些投資的回報率，一定會超出你的預期。

一家企業(yè)的老板50歲了，如果身材發(fā)福、有了輕微的三高，甚至快要中風了，還有了風濕病，那就必須考慮企業(yè)的接棒問題；但如果老板70歲了，身體依然非常健康，就可以利用人最睿智的生命時期，繼續(xù)去發(fā)揮他的實力、作為。

我認識一位銀行的大老板，他跟我玩三鐵，他的健身強度讓我嚇了一跳。他一周運動5次，健身、瑜伽、跑步、游泳，一點也不輸我，至今穿著西裝還是很帥，沒有絲毫老態(tài)。

對于這位老板來說，他堅持健身，就延續(xù)了自己的壽命。與此同時，這位老板還可以間接改變企業(yè)的文化，帶領員工提升專注力，從每日8小時工作中，僅能維持3個小時的專注度，提升到6個小時。這些都可以間接延長企業(yè)的壽命。

人生不是一場短跑，企業(yè)家不能在短時間內(nèi)把精力耗完，留得青山在，才能不怕沒柴燒。

05創(chuàng)舉：辦健身演唱會

我未來肯定會持續(xù)做健身傳播的使者，主要會做三件事：

第一， 我會繼續(xù)帶領大眾把跳操這件事做下去。

有些人問我，未來會做多少年直播？我覺得直播的形式可能不會火很多年，但跳操的形式一定會以其他方式存在下去。

隨著科技的發(fā)展，未來，我們也許會在元宇宙中一起跳操，我或許可以將各個城市的畊宏男孩女孩連線，大家一起比賽、一起評分。我們或許不必戴著厚厚的VR頭盔，可能只需戴著薄薄的鏡片，或者隱形眼鏡，就可以一起跳操。

未來，在各個飯店里，在一些空地前，如果有投影或者大屏，我覺得可以隨地變成跳操房，大家可以更好地打破跳操的時空界限。

第二，我會繼續(xù)發(fā)展專業(yè)的教練培訓。

當下，我的子賬號里的畊練團有10位教練。每周我會跟大家聚一次，用一個上午的時間，溝通他們直播中遇到的問題，去培養(yǎng)畊練團當教練的使命感。每周其他時間，畊練村里的小伙伴還會有規(guī)律地一起打羽毛球、打網(wǎng)球、打籃球等，我也會帶他們露營和野餐，綻放他們的潛能。

除了畊練團的成員，我會把教練教學擴展到更廣的范圍。許多健身教練沒有掌握系統(tǒng)的方法論，對于動作、音樂和趣味性，沒能融會貫通。其實，健身操的研發(fā)有很多學問在里邊，我想要教會大家比較系統(tǒng)性的理論。我不希望大家成為下一個劉畊宏，希望大家能夠創(chuàng)新，成為下一個自己。

我還對中國健身操在海外的傳播充滿期待，想要把帶有中國功夫、中國特色的健身操，普及到其他國家。

第三，我還想開創(chuàng)一項創(chuàng)舉——辦健身演唱會。

今年8月，我就在鳥巢的草坪上帶著千人一起跳操。鳥巢的草坪環(huán)境很好，現(xiàn)場的跳操氛圍很熱烈。

今年10月中旬，周杰倫在上海開演唱會，我作為嘉賓參加了好幾場表演，并且?guī)еF(xiàn)場觀眾一起跳操，獲得了觀眾的積極響應。當時我就在想，如果將演唱與跳操結合在一起，一定能夠獲得特別的效果。不過，之前的幾場演唱會，由于座位之間間距窄，跟跳的環(huán)節(jié)后來被保安制止了。

后續(xù)，我打算在空曠的場地辦健身演唱會。甚至，我覺得這種跨界活動，可以不只是跳操和唱歌，可以更像一個文化音樂節(jié)，變成一個成年人與孩子都可以在那附近吃喝玩樂的地方，打球、健身、娛樂，形成一種新的生態(tài)。

我總是喜歡做一個領域的先驅，就像《非洲土人穿鞋》的故事一樣，有種營銷人員在非洲人不穿鞋的調(diào)研中得出結論：“非洲市場不需要鞋”，而有的人卻覺得因為沒被其他商家搶占先機，處處都是機遇。我就是后一種人。

當然，創(chuàng)新并不一定會成為先驅。畢竟，創(chuàng)新的步點沒踩準，或許就會成為先烈。但我們?nèi)砸獔猿謩?chuàng)新，唯有如此，才有可能成就新的事業(yè)高度。

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