編者按：本文來自微信公眾號 L先生說（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋L(fēng)achel，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載，圖源圖蟲創(chuàng)意

最近網(wǎng)上有一個詞很流行，叫做「松弛感」。最早的出處似乎是這么一條微博：博主見到一家人出門旅游，行李全部被退回，空手抵達(dá)目的地，竟然沒人緊張和生氣，而是重新安排好行李后繼續(xù)開心聊天，全程非常舒服、松弛。

許多人說：看到這種狀態(tài)，就想起自己的經(jīng)歷，感覺自己恰好相反，一直活在緊繃和緊張之中，對許多事情都很容易過敏，因此特別羨慕這種狀態(tài)。

那么，這種「松弛感」背后的根源究竟是什么？有什么方式，可以讓我們的生活，變得更自然、更舒服、更「松弛」呢？

今天的文章，希望跟你分享我的思考和感受。

我們不妨想一想：松弛感的反面是什么？如果一個人覺得自己不夠有松弛感，通常是由什么因素導(dǎo)致的？

許多人可能會把它歸因?yàn)檫@么幾個因素：緊張的家庭關(guān)系，過大的工作壓力，過于「內(nèi)卷」的外部環(huán)境，難以控制和處理好情緒，缺乏樂觀的心態(tài)和精神……這些種種因素，導(dǎo)致我們一直處于緊繃的狀態(tài)，難以真正放松下來。

也正因如此，許多相關(guān)的討論，會去指責(zé)別人：「你活得太緊繃了」「你活得太用力了」「慢下來，讓自己放松一下」……仿佛只有這樣，才能找到真正的松弛感。

這些說法有道理嗎？也許有，但似乎沒什么用。畢竟，絕大多數(shù)人的生活都是相似的，我們都在咬緊牙關(guān)努力生活，為自己的夢想奔走。如果說這就是「用力」，這就是「不松弛」，那未免也有點(diǎn)過于雞湯，過于「何不食肉糜」了。

那么，這種生活狀態(tài)，就一定跟松弛感無緣嗎？我們注定只能活在緊張和壓力之下嗎？

當(dāng)然也不是。

實(shí)際上，松弛感的本質(zhì)是什么呢？我更愿意用這句話來描述，那就是：

放下想要控制一切的欲望。

松弛感的反面，其實(shí)不是緊張，不是壓力，不是疲憊，而是控制欲。日常生活中，我們想要控制的事情越多，難以容忍超出我們掌控和預(yù)期的事情越多，就越容易陷入緊張、壓力和沮喪之中，殫精竭慮，精疲力盡。

原因很簡單：日常生活中，我們每天都有許多大大小小的事情要去處理。如果你想控制好每一件事情的話，你就必須對這些事情投入相應(yīng)的注意力資源，去規(guī)劃好它們的路徑、發(fā)展和目標(biāo)。

然后，當(dāng)它們開始執(zhí)行的時(shí)候，你需要持續(xù)投入注意力資源，去監(jiān)控這些事情的經(jīng)歷和過程，確保它們始終走在你想要的方向上。

進(jìn)一步，如果有那么一兩件事情偏離了方向，你還得繼續(xù)投入新的注意力資源，去思考如何及時(shí)改變它、引導(dǎo)它，把它引回正軌之上，避免出現(xiàn)不想看到的意外……

于是，我們的注意力資源被持續(xù)占用，幾乎沒有哪一個時(shí)刻是能夠釋放出來的 —— 一件事情剛完成，另一件新的事情就接踵而至了；一個任務(wù)剛清除出去，新的任務(wù)就立刻過來占據(jù)資源空間。

這就會導(dǎo)致，我們幾乎每一天，都處于注意力嚴(yán)重超負(fù)荷的狀態(tài)里，難以得到真正有效的放松。

在這種情況下，我們還怎么可能有閑暇和余力，去關(guān)注外面的世界，去享受生命中的美好呢？

我們只會覺得，外界發(fā)生的一切事情，都是一種「打擾」，它只會打亂我的日程和規(guī)劃，提高事情出錯的概率，為我本就捉襟見肘的腦力和認(rèn)知資源增加負(fù)擔(dān)。

讓一件事情一天不出錯容易，讓十件事情一天不出錯可能就很難了，要讓所有事情永遠(yuǎn)不出錯，這怎么可能呢？

真正的「緊繃」，永遠(yuǎn)不是因?yàn)橥饨鐗毫^大，或是自己無法調(diào)節(jié)情緒，而是因?yàn)槲覀兿胍刂频奶啵瑹o法真正「放手」，才導(dǎo)致我們的大腦「后臺」持續(xù)被占用，不堪重負(fù)。

這才是阻止我們?nèi)カ@得「松弛感」最重要的原因。

事實(shí)上，許多時(shí)候，我們所面對的壓力，其實(shí)并不是外界強(qiáng)加給我們的，而是我們自己強(qiáng)加給自己的。

我們總是在追逐「效率」，但為了效率，就不得不去追求對結(jié)果的控制。而正是這種對結(jié)果的控制，讓我們始終活在疲于奔命之中，難以得到真正的放松。

舉幾個例子。

十多年前，我跟朋友去旅行，有一位朋友給我留下了深刻的印象。他的旅行方式是什么呢？是事先查好攻略，做好詳細(xì)的日程安排，細(xì)致到幾號幾點(diǎn)鐘去哪里、停留多長時(shí)間、看哪幾個地方、幾點(diǎn)鐘再去哪里……他做出來的計(jì)劃表，簡直就像項(xiàng)目管理一樣，巨細(xì)靡遺。

如果一切順利，那也挺好，問題是，大多數(shù)時(shí)候其實(shí)是沒法順利的，因?yàn)槟憧倳錾细鞣N各樣的未知和意外。因此，一旦遭遇意外，他就會非常生氣，因?yàn)樗挠?jì)劃被打亂了，后面所有的安排都得重新調(diào)整了。

但是這么一生氣，就把一天的心情全都破壞了。哪怕接下來能夠繼續(xù)奔赴下一個景點(diǎn)，還有心情欣賞和體驗(yàn)嗎？恐怕都沒有了。

另一個很有趣的例子是游戲。由于興趣原因，我會去關(guān)注一些游戲的社群，經(jīng)常能看到這樣的反饋：要么，是吐槽游戲太肝，每天拿滿獎勵需要打多少個小時(shí)，比上班還累；要么，是拼命趕進(jìn)度，一個活動剛出來，明明時(shí)間還非常長，但就想馬上把它做完，一天也不想比別人晚。

我一直很想問他們：每天拿不滿獎勵會怎么樣呢？活動晚幾天再做會怎么樣呢？會有實(shí)質(zhì)性的損害嗎？這究竟是你在玩游戲，還是被游戲玩？

這種「把玩游戲當(dāng)成任務(wù)」的心態(tài)，本質(zhì)上還是「追求效率」在作祟。我們難以容忍自己「做無用功」，難以容忍觸手可及的收獲卻得不到，一定要精打細(xì)算，用最短的時(shí)間，去得到最多的收益。

同樣，經(jīng)常有人問我，我是怎么做計(jì)劃的。我總會告訴他：我很少做計(jì)劃，至少很少做那種非常精確、非常詳細(xì)、非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)劃。我不會要求自己每天要讀多少頁書，寫多少字，推進(jìn)多少進(jìn)度的項(xiàng)目。我只會給自己定一個大致的框架和目標(biāo) —— 比如「今年要完成哪幾件事情」，然后把它內(nèi)化到每一天的習(xí)慣里，讓自己靈活地安排時(shí)間。

原因也是一樣的。你把計(jì)劃做得越精確、越詳細(xì)，就意味著什么呢？你會被日程表推著走，每一天都在忙于完成自己為自己設(shè)定的規(guī)則和任務(wù)。這就很容易落入「計(jì)數(shù)器陷阱」之中，為了趕進(jìn)度、出結(jié)果而去行動。

這就是一種對結(jié)果的控制欲。我們希望結(jié)果是可控的、確定的，希望每一條路徑都是最短路徑，難以容忍「浪費(fèi)時(shí)間」這件事情。

它實(shí)質(zhì)上是什么？是一種異化。旅行也好，游戲也好，還有生活中種種事物也好，明明應(yīng)該是以我們?yōu)橹黧w，是我們?nèi)ハ硎芩?、使用它，但這種對結(jié)果的控制欲，卻反過來把我們變成它們的奴隸，讓我們?yōu)榱四骋粋€結(jié)果去追逐，失去自由。

生活是什么？我們是通過生活，去經(jīng)歷一件件事情，得到各種不同的體驗(yàn)，從中獲得成長 —— 而不是人為地給自己設(shè)置一個個計(jì)數(shù)器，再把這些計(jì)數(shù)器填滿。

但現(xiàn)實(shí)中，我們卻經(jīng)常在做這樣的事情。我們會認(rèn)為，生活的目的，就是要達(dá)成某些特定的結(jié)果；為了達(dá)成這些結(jié)果，我們才「不得不」去做種種事情。

這就導(dǎo)致了，我們?yōu)榱四切┱紦?jù)生活中極小比例的「結(jié)果」，而讓占據(jù)了極大比例的「過程」成為一種不得已的、被迫的狀態(tài)，為了達(dá)成這些結(jié)果讓自己疲于奔命、不斷奔走。

這樣的生活，真的是我們想要的嗎？

許多研究都發(fā)現(xiàn)，這種追求對一切事物的控制欲，害怕事物失去控制的心態(tài)，會對我們造成許多隱性的損害。

牛津互聯(lián)網(wǎng)研究所2022年發(fā)表過一份很有意思的報(bào)告。他們發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人是出于興趣和愉悅感去玩游戲時(shí)，游戲其實(shí)不會對他們的心理健康造成任何損害；但當(dāng)一個人是「被迫」去玩游戲時(shí) —— 比如陪朋友一起玩游戲、為了完成任務(wù)去玩游戲……游戲才會對他們的心理健康造成損害。

換句話說，當(dāng)你為了達(dá)到某個結(jié)果，而「不得不」讓自己「被迫」去做一些事情時(shí)，哪怕是游戲這樣輕松愉快的事情，也會對心理健康造成損害。

2022年一篇研究發(fā)現(xiàn)：控制欲較高的人，在生活中會經(jīng)歷更多的壓力和焦慮。對他們來說，一件非常小的事情失去控制，甚至只是「感受到」失控，都會造成血壓升高。

同樣，2009年的一篇研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)事情沒有如期發(fā)展時(shí)，那些控制欲較高的人，會比控制欲較低的人，經(jīng)歷更強(qiáng)的沮喪和痛苦。

其他大量研究也發(fā)現(xiàn)，在生活中，控制欲較高的人，對生活整體的幸福感會比控制欲較低的人更低。因?yàn)樗麄儠菀钻P(guān)注到事物失控的風(fēng)險(xiǎn)和可能性。一旦失控，他們會感受到更強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

但反過來，當(dāng)一切事物進(jìn)展良好時(shí)，他們往往也不會特別開心，而只是感到「如釋重負(fù)」 —— 因?yàn)樗麄儧]有多余的資源和空間，可以用來承載「開心」。

此消彼長，這就導(dǎo)致了，他們的生活就像走鋼絲，時(shí)時(shí)刻刻都在竭力維持著平衡?！笐?zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰」，可能是對他們生活最好的描述。

但是，這種戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢真的是必要的嗎？真的只有一切事情都按照規(guī)劃發(fā)展，不越雷池一步，才是「安全」的嗎？

很顯然不是。生活中有大量的瑣碎小事，并不值得我們?nèi)绱藝?yán)肅、隆重去對待。許多時(shí)候，它們發(fā)生一些微小的意外，并不是什么大問題，反之，恰恰是為我們的生活注入動力、新鮮感，讓我們體驗(yàn)到不一樣的色彩的機(jī)會。

不要去拒絕這些機(jī)會，不妨敞開心扉，試著去接受它們。

當(dāng)然，控制欲和松弛感，在一定程度上跟性格是密切相關(guān)的。以大五人格為例。高盡責(zé)性的人，往往就比較容易有更高的控制欲，因?yàn)樗麜Ｍ磺卸挤€(wěn)定、整齊、有序，這是他們的性格使然。

同樣，高神經(jīng)質(zhì)的人，也會更容易活在緊繃之中。因?yàn)閷ΤＨ藖碚f很多小事的失控，都會造成他們更大的情緒反應(yīng)和起伏，從而經(jīng)歷更多的恐懼和焦慮。

反過來，高經(jīng)驗(yàn)開放性的人，則更容易從意外和變化中感受到樂趣和收獲，從而更加容易把變化視為一種正面的反饋，而非「出錯」。

那么，除了性格的因素，在生活中，還有哪些思維方式，可以讓我們擁有更多的「松弛感」，避免緊張和壓力呢？

我想跟你分享我的3個心得。

第一個心得，是重構(gòu)事物的因果線。

這個世界永遠(yuǎn)是不確定的。我們生活在一個概率的世界里，而不是一個穩(wěn)定的世界。今天存在的規(guī)則，明天可能就會發(fā)生變化；以前奏效的行為，換了一個場景就未必依然有效；沒有人能獲得所有的信息，因此我們能控制的只有過程，而非結(jié)果。

我們可以把我們的行動想象成播種。播下一顆種子，悉心照料，等著它發(fā)芽生長。它一定能長出來嗎？一定能有收獲嗎？不知道，有太多不確定的因素，溫度，環(huán)境，光照……這些都是我們難以控制的。我們能夠控制的，是通過我們的行為，去影響這些因素，干預(yù)這些變量，而不是完全控制這些變量。

因此，對于我們的一切行為，不妨把目光從結(jié)果轉(zhuǎn)移到過程上。去關(guān)注「我能做些什么」「我能影響什么」，而不是「我如何才能達(dá)到這個結(jié)果」。

傳統(tǒng)的因果關(guān)系，可能是一條「行為 - 結(jié)果」的直線：我做了什么事情，就會有什么結(jié)果；如果沒有達(dá)成這個結(jié)果，就一定是哪個環(huán)節(jié)出錯了。但這只是一個理想情況，在這個極度復(fù)雜和多變的現(xiàn)實(shí)世界中，其實(shí)是不適用的。執(zhí)著于這種思維，只會讓我們被控制欲綁架，陷入疲憊之中。

更好的方式，是把因果關(guān)系想象成「行為 - 因素 - 可能性」的一棵樹：我做了一個行為，它可能導(dǎo)致可能性一、可能性二、可能性三……而這些可能性，又會受到因素一、因素二、因素三……的影響。

所以，我能做的，是控制這個行為，同時(shí)去干預(yù)這些因素，希望降低出錯的概率，讓事情盡可能向著我希望發(fā)生的可能性去演變。

這才是更好的思維方式，也是更符合現(xiàn)實(shí)的方式。

第二個心得，是保持心智的開放性。

什么是心智的開放性？其實(shí)很簡單，如前文所說：不是去排斥和拒絕「意外」，而是把意外視為一種活力，一種新鮮感，一種讓自己探索到「不同」的機(jī)會。

我們的天性都會排斥意外，因?yàn)橐馔饩鸵馕吨ハ?，去重建我們的框架，這是十分消耗資源的事情。但是，一味地固守我們的軌跡和框架，只會慢慢地讓我們的心智世界變得越來越狹窄，成為一個小角落，無法真正地?cái)M合現(xiàn)實(shí)世界。

這時(shí)，適當(dāng)?shù)匾胄碌氖挛?、新的變化，就是一個打破固有心智世界的契機(jī)。

因此，我建議大家：只要不是特別嚴(yán)重的事情，都不要太追求完美和可控，而是留出一定的變化空間。讓自己去接納意外和未知。把外界的變化，變成為我所用的養(yǎng)料，充實(shí)自己的心智世界。

這會讓我們的生活，更加充滿彈性和靈活性，也更加具備生命力。

第三個心得，是容許自己的出錯。

前兩個心得都有一個前提，那就是：要容許自己的出錯，不要追求凡事都做到完美，毫不出錯。

事實(shí)上，緊張、壓力和焦慮，很大程度上正是來源于過度的完美主義。不能接受自己出錯，不能接受自己的「理想形象」被破壞，會更容易激活我們的自我監(jiān)控機(jī)制，讓我們時(shí)時(shí)刻刻處于高耗能的應(yīng)激狀態(tài)之中，反而會影響我們的表現(xiàn)。

但是，成長思維告訴我們：出錯并不可怕，它只能說明一件事情，那就是你的「經(jīng)驗(yàn)值」又增長了，你又離「更好的自己」近了一步。

過度苛求自己做到完美，過度苛求一切大大小小的事情都在自己的掌控之中，不但非常不現(xiàn)實(shí)，也會讓自己一直活在慢性壓力之中。

只有當(dāng)你能夠放下這個執(zhí)念，能夠放下對一切事物的控制欲時(shí) ——

你的心靈，才能得到真正的自由。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

我很少關(guān)注網(wǎng)絡(luò)上的討論，但對「松弛感」這個概念，我自己也很感興趣。因?yàn)檫@也是我很提倡的一種生活方式，也希望把我的思考和感受分享給大家。

希望你的生活，少一分控制欲，多一分輕松。

本文為專欄作者授權(quán)創(chuàng)業(yè)邦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。文章系作者個人觀點(diǎn)，不代表創(chuàng)業(yè)邦立場，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。如有任何疑問，請聯(lián)系editor@cyzone.cn。