圖源：圖蟲(chóng)

編者按：本文來(lái)自微信公眾號(hào)鋅刻度（ID： znkedu），作者星晚 編輯陳鄧新 ，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。

你最近睡得還好嗎？

目前中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，在過(guò)去一年當(dāng)中，人們的整體入睡時(shí)間延遲了2~3個(gè)小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%。

無(wú)論是普通工薪階層還是企業(yè)高管、中產(chǎn)階級(jí)，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚里，都是一樣的苦難眾生。

知乎上一個(gè)“失眠一整夜是什么體驗(yàn)？”的話題，瀏覽量超過(guò)42萬(wàn)，300多條回答中幾乎無(wú)一不在敘述著自己的艱難睡眠路。

為了好好睡一覺(jué)，有的人服用褪黑素、有的人迷上ASMR、還有人在各類(lèi)助睡軟件上購(gòu)買(mǎi)課程和記錄睡眠……但這其中卻不乏無(wú)用功和智商稅的存在，當(dāng)“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”的心態(tài)撞上唯利是圖的商家，睡眠也變成了可以販賣(mài)的焦慮。

工作和生活之間，失眠總源于焦慮

五年前剛畢業(yè)的時(shí)候，何雨姍和室友在畢業(yè)散伙飯上還曾經(jīng)笑談過(guò)：自己的發(fā)量太多了，以后一定不是禿頭女孩。

沒(méi)想到，因?yàn)檎碚淼匾共荒苊?，何雨姍每次梳洗的時(shí)候總是需要做足心理準(zhǔn)備，看著纏繞在梳子上的上百根頭發(fā)，何雨姍的焦慮一發(fā)不可收拾。

回想起上一次睡的好覺(jué)，何雨姍記憶猶新，那是在為期半年的大項(xiàng)目落地后。雙方簽訂完合同，何雨姍終于從北京飛回了大半年期間只回過(guò)不到十次的成都的家。

從朋友家里接回魯魯（何雨姍養(yǎng)的貓），接著到超市囤上了大量的垃圾食品?；氐郊依铮斡陫櫸缚诖箝_(kāi)，之后便襲來(lái)一股強(qiáng)烈的困意。

為了徹底睡個(gè)好覺(jué)，何雨姍把窗簾拉得透不進(jìn)一絲光影，接著帶上強(qiáng)隔音耳塞和蒸汽眼罩，踏踏實(shí)實(shí)地睡了26個(gè)小時(shí)。醒來(lái)的時(shí)候，何雨姍甚至覺(jué)得有些恍惚，以為自己還在夢(mèng)境中，只是身體和頭腦都感覺(jué)得到了松弛。

但無(wú)法喘息的工作節(jié)奏很快又找了上來(lái)，何雨姍每日的睡眠又成了老大難問(wèn)題?！靶睦镏啦荒芤蕾?lài)安眠藥，可其他方法都試遍了，都沒(méi)效果?！?/p>

畢業(yè)后來(lái)到一家創(chuàng)業(yè)公司，何雨姍很快就憑借著自己的能力當(dāng)上了區(qū)域經(jīng)理。一邊是用全年無(wú)休換來(lái)的赫赫功績(jī)，另一邊卻是失去了睡眠和放松的技能。思索再三，何雨姍最終辭去了這份旁人歆羨不已的好工作，決定好好休息一年。

何雨姍是勇敢的，在大好的前途和身體健康面前，她選擇了后者。但還有更多的人，仍然在這份裹挾之中煎熬著。

收入高低與失眠情況呈正相關(guān)

3月21日，是世界睡眠日，而今年世界睡眠日的中國(guó)主題是：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠。在《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》中顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙。其中，月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19個(gè)小時(shí)，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73個(gè)小時(shí)。律師、企業(yè)高管和醫(yī)生這三類(lèi)職業(yè)人群經(jīng)常因加班而晚睡。

中國(guó)企業(yè)家睡眠平均得分僅為64.93分，73%的中國(guó)企業(yè)家出現(xiàn)過(guò)失眠情況；大部分中產(chǎn)階級(jí)群體處于睡眠不健康狀態(tài)。還有56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶(hù)表示自己有睡眠問(wèn)題，工作壓力成影響睡眠質(zhì)量的首要因素。

入睡難、質(zhì)量差、睡眠不足等睡眠難題，幾乎已成為全民關(guān)注的健康話題。

吃的用的，都是披上“助眠”外皮的智商稅？

“窗簾縫隙里逐漸透出微光，小鳥(niǎo)撲棱翅膀和環(huán)衛(wèi)工清掃落葉的沙沙聲在耳畔變得逐漸清晰，我就知道，又是一個(gè)無(wú)眠夜過(guò)去了。”早已習(xí)慣了與長(zhǎng)夜相伴的小衡，在對(duì)抗失眠這個(gè)問(wèn)題上，曾無(wú)所不用其極。

市面上助眠的產(chǎn)品里，褪黑素幾乎是名聲最響的產(chǎn)品之一。實(shí)際上，褪黑素是松果體分泌的一種激素，通常在凌晨?jī)扇c(diǎn)達(dá)到峰值，而夜間的褪黑素水平高低將直接影響睡眠質(zhì)量。因此補(bǔ)充褪黑素以促進(jìn)睡眠，就像缺鈣補(bǔ)充鈣片一樣，被宣傳為如同補(bǔ)充普通維生素一般的常規(guī)保健品。

鋅刻度通過(guò)在常見(jiàn)電商平臺(tái)上搜索發(fā)現(xiàn)，康麥斯、黃金搭檔、湯臣倍健等品牌的褪黑素產(chǎn)品銷(xiāo)量名列前端，月銷(xiāo)均在10000筆以上。并且在詢(xún)問(wèn)當(dāng)中，商家會(huì)表示“產(chǎn)品沒(méi)有副作用，獲國(guó)家食品藥品監(jiān)管局批準(zhǔn)，有正規(guī)批準(zhǔn)文號(hào)，生產(chǎn)原料在國(guó)家的批準(zhǔn)范圍內(nèi)，可以放心服用”。

的確，從大量的消費(fèi)者反饋來(lái)看，已經(jīng)有越來(lái)越多擁有失眠困擾的人在褪黑素的幫助下得到了緩解。但也同樣有不少人表示褪黑素的副作用其實(shí)并不小，“第二天起床后會(huì)莫名的更加疲憊，而且會(huì)多夢(mèng)、做噩夢(mèng)、心悸。”服用褪黑素兩年的小衡如今正在盡力戒掉對(duì)褪黑素的依賴(lài)。

有人說(shuō)“拋開(kāi)劑量談毒性，都是耍流氓”、“所謂的副作用主要還是跟自身的身體狀況有關(guān)”。但無(wú)論是從生理還是從心理對(duì)褪黑素產(chǎn)生依賴(lài)，都不是從根本上解決失眠的良方。

除了褪黑素之外，小衡還曾嘗試下載過(guò)一大堆記錄睡眠、改善睡眠的APP和運(yùn)動(dòng)手環(huán)，試圖通過(guò)軟硬件結(jié)合的方式扭轉(zhuǎn)生物鐘。但不久之后卻發(fā)現(xiàn)這依舊是徒勞一場(chǎng)：“不同的軟件和硬件設(shè)備記錄的睡眠狀況并不一致，而且軟件推廣的真正用意其實(shí)還是買(mǎi)產(chǎn)品?！毙『鈱?duì)鋅刻度說(shuō)道。

小衡以“蝸牛睡眠”舉例，“剛開(kāi)始看到很多人推薦這款可以記錄睡眠的軟件，但后來(lái)覺(jué)得廣告、收費(fèi)項(xiàng)目和產(chǎn)品銷(xiāo)售的套路，比記錄睡眠做得更用心，就不再想用了?！?/strong>

在蝸牛睡眠APP的“監(jiān)測(cè)”界面中，有四大醒目的欄目：“高效助眠”、“占卜”、“自律挑戰(zhàn)”和“遠(yuǎn)離抑郁”。其中，“高效助眠”中需要充值VIP才能聽(tīng)的聲音較多；看上去幾乎有些格格不入的“占卜”需要支付19.9元購(gòu)買(mǎi)運(yùn)勢(shì)報(bào)告；“自律挑戰(zhàn)”需要先充值一定金額到獎(jiǎng)金池中，才能參與早起打卡挑戰(zhàn)；“遠(yuǎn)離抑郁”欄目則是同樣需要付費(fèi)19.9元才能進(jìn)行的“專(zhuān)業(yè)版”抑郁測(cè)試。

助眠軟件推廣占卜和心理測(cè)試

相比一般軟件的首頁(yè)所突出的自身特性、產(chǎn)品初心，蝸牛睡眠想要變現(xiàn)的心情卻更加突出。加上多個(gè)入口防不勝防的廣告和商品鏈接，有時(shí)反而對(duì)睡眠產(chǎn)生了干擾。

再說(shuō)回其最根本的睡眠狀況監(jiān)測(cè)功能。通過(guò)對(duì)比，小衡發(fā)現(xiàn)不同軟件和硬件之間監(jiān)測(cè)到的睡眠狀況并不一致，例如軟件結(jié)果顯示睡眠時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)40分，睡中夢(mèng)醒時(shí)間為11分鐘，但硬件設(shè)備顯示的是睡眠時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)34分，清醒時(shí)長(zhǎng)2分鐘。

盡管各項(xiàng)數(shù)據(jù)之間相差并不算太大，但從入睡時(shí)間到起床時(shí)間，以及途中的每一項(xiàng)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，每天都存在著差距。更重要的是，小衡認(rèn)為“其實(shí)這種睡眠監(jiān)測(cè)特別不準(zhǔn)，有時(shí)候我關(guān)上手機(jī)之后很久很久都無(wú)法入睡，我清醒地瞪大著眼睛，但第二天還是發(fā)現(xiàn)軟件上顯示3分鐘內(nèi)入睡?！?/p>

還有“失眠人”在社交平臺(tái)上吐槽“本來(lái)想用軟件監(jiān)測(cè)一下睡眠情況，結(jié)果越監(jiān)測(cè)，心理負(fù)擔(dān)越大，更失眠”、“每天早上醒來(lái)第一件事就是查看深睡長(zhǎng)度，然后就陷入焦慮”。

5980元一套睡眠課程，保準(zhǔn)徹愈失眠？

在生活的高壓下，失眠患者與日俱增，這碗粥自然引來(lái)了更多的僧。

這當(dāng)中，鋅刻度發(fā)現(xiàn)有專(zhuān)門(mén)售賣(mài)失眠課程的店鋪，也有號(hào)稱(chēng)能夠徹愈失眠的老師。前者在各大電商平臺(tái)上皆可搜索到，例如，“梅朵，13節(jié)安睡課讓你有效提高睡眠質(zhì)量”、“馬春樹(shù)，用催眠干掉失眠”、“艾瑞克·克雷格，釋夢(mèng)10講睡眠和做夢(mèng)的功能”……

其實(shí)這類(lèi)課程的價(jià)格并不貴，通常只需幾元錢(qián)，然后商家會(huì)發(fā)送相應(yīng)的視頻、音頻教程。不過(guò)鋅刻度通過(guò)下載試聽(tīng)課發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)課程大多是講述一些理論知識(shí)，對(duì)于改善睡眠狀況幾乎沒(méi)有效果。

第一節(jié)課講述的睡眠認(rèn)知，內(nèi)容是辨別睡眠的四個(gè)類(lèi)型，包含早睡早起型、早睡晚起型、晚睡晚起型和晚睡早起型。整個(gè)視頻花了20分鐘講解這四種睡眠情況的區(qū)別，但實(shí)際上，即便不看視頻，普通人也很容易能夠自身辨別這些情況。

在視聽(tīng)完一節(jié)課后，恐怕大多數(shù)人只是感覺(jué)浪費(fèi)了人生中的20分鐘。

幾元錢(qián)買(mǎi)來(lái)的睡眠課程幾乎無(wú)用

而另一類(lèi)號(hào)稱(chēng)能徹愈失眠的老師，顯得在治療失眠問(wèn)題上強(qiáng)勢(shì)而自信。“3年中幫助500多人擺脫失眠困擾”、“我不是心理咨詢(xún)師，我解決不了你的情感問(wèn)題，但我可以解決你的睡眠問(wèn)題”呂老師自稱(chēng)曾嚴(yán)重失眠5年，后來(lái)通過(guò)研習(xí)包括傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療里的暴露療法、認(rèn)知行為療法、森田理念、心理分析程式化、佛學(xué)、王陽(yáng)明心學(xué)等理論知識(shí)，總結(jié)出了一套睡眠秘籍。

據(jù)他介紹，其睡眠秘籍包括睡眠心法和睡眠身法兩部分，“只有身心一致的正確發(fā)力才能徹底擺脫失眠的泥沼。”呂老師一再?gòu)?qiáng)調(diào)，如果失眠者認(rèn)為西醫(yī)、中醫(yī)、心理咨詢(xún)師、催眠師或者其他任何方法可以解決失眠問(wèn)題，都不要來(lái)找他。

咨詢(xún)之前，呂老師要求提供一份包含姓名、性別、工作、失眠狀況等信息的資料表，之后給出相應(yīng)的調(diào)理方案。

但實(shí)際咨詢(xún)過(guò)程中，鋅刻度了解到呂老師并沒(méi)有仔細(xì)查看資料內(nèi)容，而是給出了一份統(tǒng)一解決方案，包含一套睡眠理論和他口中的真正正確的睡覺(jué)行為指南，直到最終成功治愈失眠為止，收費(fèi)5980元。

呂老師說(shuō)有人認(rèn)為這個(gè)價(jià)格特別貴，但也有人認(rèn)為特別便宜?？伤赃^(guò)來(lái)人和看過(guò)無(wú)數(shù)案例的經(jīng)驗(yàn)告訴鋅刻度，“因?yàn)榻箲]、失眠去看醫(yī)生，后來(lái)被判斷為抑郁，開(kāi)一大堆抗抑郁藥物的患者大有人在，但實(shí)際上這是無(wú)用的。”

只不過(guò)，在整個(gè)咨詢(xún)過(guò)程中，呂老師總是顧左右而言他，以大量空泛的語(yǔ)言來(lái)顯示專(zhuān)業(yè)度，實(shí)際聽(tīng)上去卻并不那么靠譜。相比一個(gè)治療睡眠，呂老師的對(duì)患者心理的掌握和引導(dǎo)其實(shí)技高一籌。就像他微信號(hào)“puaXXXX”一樣，的確有點(diǎn)“PUA”內(nèi)味兒了。

“世界上什么東西，最不需要花錢(qián)而又特別值得我們享受？”莎士比亞的答案是“睡眠”。

睡眠的重要性其實(shí)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都不言而喻。只是在當(dāng)前社會(huì)的高壓下，焦慮、壓力等情緒的確在影響著很多人的睡眠健康。種種因素造成失眠之后，又四處尋求褪黑素、睡眠課程等方式來(lái)解決問(wèn)題，或許并不能從根本源頭上解決問(wèn)題。

其實(shí)當(dāng)我們安靜下來(lái)，我們并不需要為每一場(chǎng)戰(zhàn)斗而戰(zhàn)，有的時(shí)候放過(guò)自己，可能反而睡得安穩(wěn)……

本文（含圖片）為合作媒體授權(quán)創(chuàng)業(yè)邦轉(zhuǎn)載，不代表創(chuàng)業(yè)邦立場(chǎng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系原作者。如有任何疑問(wèn)，請(qǐng)聯(lián)系editor@cyzone.cn