編者按：本文來自微信公眾號(hào)筆記俠，作者賀嶺峰，高級(jí)筆記達(dá)人 | 小酷，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。

內(nèi)容來源：2019年1月29日，上海體育學(xué)院心理學(xué)院教授、博導(dǎo)賀嶺峰進(jìn)行了主題為“如何提高心理免疫力”的直播。筆記俠作為出品方，經(jīng)講者審閱授權(quán)發(fā)布。

筆記君說：

我們這次跟冠狀病毒作戰(zhàn)的戰(zhàn)場(chǎng)實(shí)際上是有兩個(gè)：一個(gè)在大街上，一個(gè)在我們心中；我們有兩個(gè)敵人：一個(gè)是冠狀病毒，一個(gè)是心理病毒。

我們現(xiàn)在能做的，是驅(qū)走我們的心理病毒，但是應(yīng)該如何驅(qū)走它呢？

直接走進(jìn)文章吧。疫情再彪悍，我們一起面對(duì)！

大家好，我是賀嶺峰，是上海體育學(xué)院心理學(xué)院的教授、博導(dǎo)。之前是軍人，所以今天我就站在軍事的角度，也站在心理學(xué)的角度，來談?wù)?019新型冠狀病毒疫情及其心理防護(hù)問題，主要是：

在疫情面前，如何提高我們的心理防護(hù)能力？

一、與兩類病毒開戰(zhàn)

1.在兩個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)開戰(zhàn)，要同時(shí)打贏兩場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)

這次疫情來的比較突然，增長(zhǎng)也比較快?，F(xiàn)在到了一個(gè)鏖戰(zhàn)時(shí)期，尤其是武漢封城之后，民眾的心理也受到了極大的困擾。

但是我們要意識(shí)到一點(diǎn)，就是我們這次跟冠狀病毒作戰(zhàn)的戰(zhàn)場(chǎng)實(shí)際上是有兩個(gè)：一個(gè)在大街上，一個(gè)在我們心中；我們有兩個(gè)敵人：一個(gè)是冠狀病毒，一個(gè)是心理病毒。

這兩者對(duì)我們的攻擊方式有兩種：前者是飛沫攻擊，后者是信息攻擊。

也就是說，假如你被今天聽到的一些信息影響、干擾，誤導(dǎo)了你在病毒面前的所作所為，使得你走上了不同的方向，那么你感染的幾率不是變小了，而是增大了，對(duì)抗病毒的能力不是變強(qiáng)了，而是削弱了；或者防治的方向不正確，導(dǎo)致這種對(duì)身心造成困擾和傷害增多了，就是受到了信息攻擊。

冠狀病毒，意味著它是沒有完整的細(xì)胞壁的，它只能找到宿主才能生存。在進(jìn)化的過程中，病毒可能已經(jīng)找到宿主了，比如蝙蝠或者是其他哺乳動(dòng)物。

但是，它最近可能有了新的想法，想拓展新的生存空間，于是離開了熟悉的生存環(huán)境，來到人類這里看看能不能找到新的、能夠擴(kuò)展的生存空間。

人類的免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)了敵人的入侵，兩者就開始打起來了。最后如果是我們免疫系統(tǒng)打贏了，那么病毒就不能把我們?cè)趺礃?，我們就可以痊愈；如果我們的免疫系統(tǒng)打輸了，有機(jī)體可能就會(huì)死亡。

當(dāng)然，這對(duì)病毒也沒什么好處，所以它也只是來嘗試一下，最終它還是希望能找到一個(gè)可以與之和平相處又能讓它生存的地方。

我們說的心理病毒，其實(shí)就是謠言。這種謠言對(duì)我們的傷害很大，因?yàn)樗鼤?huì)誤導(dǎo)我們對(duì)于防治冠狀病毒的策略，會(huì)影響我們整體的作戰(zhàn)力量的分配和對(duì)對(duì)手的攻擊。

大家一定要記?。喝魏握檀蚱饋矶紩?huì)有一些煙霧彈，都會(huì)有心理戰(zhàn)，都會(huì)有各種謠言滿天飛。

所以，我們?cè)谶@樣的狀態(tài)下，必須要保持一個(gè)很好的、清醒的自我防護(hù)能力，否則可能會(huì)受傷。

為什么會(huì)受傷？

因?yàn)槲覀兇竽X中實(shí)際上有一種神經(jīng)細(xì)胞，叫做鏡像神經(jīng)元。它不對(duì)我們自己受到的任何內(nèi)外刺激做反應(yīng)，它只對(duì)別人受到的刺激做出反應(yīng)。

當(dāng)然，這也是人偉大的地方，在這個(gè)基礎(chǔ)上我們才有大愛、才有同情心、才有慈悲心，才有人文關(guān)懷。

也就是說，當(dāng)我們看到別人承受了一些東西時(shí)，我們大腦的鏡像神經(jīng)元就開始啟動(dòng)，我們才會(huì)產(chǎn)生這種同情和共感這樣的感受。

但是，這樣一來，鏡像神經(jīng)元也會(huì)讓我們?cè)馐芤恍┨娲膭?chuàng)傷，比如你看到或者感受到別人受傷了，你心理上也有可能遭受替代的傷害。

所以，不論是冠狀病毒本身還是心理病毒對(duì)我們可能造成的身心攻擊，都要做好防備，做好防護(hù)。

因此，我們其實(shí)是在兩個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)開戰(zhàn)，要同時(shí)打贏兩場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。

2.如何打仗？

① 預(yù)防傳染病的三道防線

我們預(yù)防傳染病有三道防線，分別是：控制污染源、阻斷傳播渠道、保護(hù)易感人群，我們自己一定要構(gòu)筑起這種三道防線來。

這三道防線中，首先要控制住4個(gè)傳染源，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)我們是消滅不掉這些病毒的。

第一個(gè)是野生動(dòng)物。

比如蝙蝠，它身上攜帶大量病毒，當(dāng)然它不是直接傳染給人類的。所以，建議大家還是跟野生動(dòng)物保持距離，不要再去吃野生動(dòng)物或者近距離接觸，或者是被這種野生動(dòng)物的糞便污染物污染。

第二個(gè)是攜帶病毒的感染者。

攜帶病毒的感染者在一米之內(nèi)是具有攻擊能力的。這就意味著，一個(gè)人身上如果攜帶著病毒，只要他行走、只要他說話，病毒就會(huì)隨著飛沫出來，就有攻擊性。

所以，理論上來說，任何一個(gè)感染了冠狀病毒的人在一米之內(nèi)都是有攻擊性的。

當(dāng)然，這個(gè)前提是攜帶病毒的感染者不能打噴嚏，他一打噴嚏是可以打出8米遠(yuǎn)的，攻擊力就更強(qiáng)了。

所以，當(dāng)前情況下，出門一定要遠(yuǎn)離你身邊不戴口罩的人。這個(gè)病毒目前是低死亡率高傳染性，發(fā)病的時(shí)間又比較晚。因此每個(gè)人在這樣的一個(gè)時(shí)期，一方面是保護(hù)好自己，另一方面是還要有公德心。

第三個(gè)是謠言。

它不是說這個(gè)話不真實(shí)就是謠言，一方面要看散布消息的人的發(fā)心是怎樣的，同時(shí)也要看這個(gè)信息傳播出來之后產(chǎn)生的影響是怎樣的。

什么是謠言？在我看來，第一，謠言沒有什么科學(xué)依據(jù)；第二，別人接收到了信息之后，自身情緒、心情、決策、判斷都受到影響，使得接收者在應(yīng)對(duì)冠狀病毒的過程中出現(xiàn)誤判、誤導(dǎo)，進(jìn)而影響了防治冠狀病毒的效果和效率。

只要戰(zhàn)爭(zhēng)在，只要在戰(zhàn)場(chǎng)，謠言就會(huì)滿天飛，但謠言本身是具有攻擊性的，它能削弱人的意志，影響人的情緒，瓦解人的信心，破壞凝聚力，最后誤導(dǎo)我們防御的方向。

而在今天防治冠狀病毒的過程中，謠言是有心理殺傷力的。所以，我們一定要控制謠言。

第四個(gè)需要控制的傳染源就是每個(gè)人自己。

歸根結(jié)底，假如你被傳染了，你的第一責(zé)任人就是你自己。有人說，出去戴上口罩就行了，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)槟氵€有一個(gè)很重要的傳播手段：你的手。

我們知道，飛沫在空氣中滯留的時(shí)間可以達(dá)到24小時(shí)，所以，即便你在大街上一個(gè)人都看不到，但是你不知道在24小時(shí)內(nèi)是不是有人在這兒打過噴嚏，也不確定打噴嚏的人是不是感染者。

接下來是我們的手，如果你出去一趟回來不洗手，還去揉眼睛、鼻子、嘴巴，接觸其他的東西，或者跟別人交往，都有可能讓自己的手成為一個(gè)傳染源。

我們現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，有傳播能力的人不一定生病，有的人自己沒生病，但是他是感染者，他能夠傳染別人，讓別人生病。

所以，大家在這一點(diǎn)上一定要注意，如果我們每個(gè)人不按規(guī)則做好防護(hù)，都有可能成為傳染源。所以，我們也要控制好我們自己。

② 阻斷兩條傳播渠道

我仔細(xì)研究了一下，認(rèn)為傳播途徑的第一條叫做黏膜的致命邂逅。

冠狀病毒是在液體狀態(tài)下生存的，宿主的身上是有體液的，最后是通過飛沫來傳播的。所以，病毒要到新的宿主身上，就必須通過粘膜進(jìn)入。

在人身上，有5條粘膜通道：眼睛、鼻子、口腔、肛門、生殖器官。

為什么我們說飯前便后要洗手？就是為了避免接觸到不潔的排泄物，因?yàn)椴《驹谀莾喝菀状婊睢?/p>

所以，只要我們的黏膜與病毒不發(fā)生致命的邂逅，我們就可能染不上病。

第二條傳播途徑是情感的替代損傷。

這個(gè)在前面講到了，這也是為什么現(xiàn)在在抗擊冠狀病毒的一線發(fā)生的一些事情，也可能會(huì)引發(fā)我們的情緒，就像我們身處現(xiàn)場(chǎng)一樣。

所以，如果這種信息病毒或者心理病毒的防備不完全或者不正確的話，即使我們待在家里不出門也有可能受傷：

不是冠狀病毒來攻擊我們，而是跟疫情有關(guān)的信息來攻擊我們，它可以讓我們憤怒，可以讓我們抑郁，也可以讓我們驚恐。

一旦我們情感上受到這種不良信息的侵?jǐn)_，是有可能讓我們產(chǎn)生替代損傷的，它能夠傷害我們的心靈、傷害我們的情感，也破壞我們的關(guān)系。

所以，戰(zhàn)時(shí)信息都是有殺傷力的。

③ 保護(hù)易感人群

前面講到，第三道防線是保護(hù)易感人群，那么哪些人是易感人群呢？

我們發(fā)現(xiàn)，有這么5類人：

第一，老人。

大家看到，這次冠狀病毒攻擊的主要是50歲以上的人，這是最容易受到感染的一批人。

第二，孩子。

我們現(xiàn)在看到有些八九個(gè)月的小孩子也被感染了，母乳保護(hù)只能保護(hù)6個(gè)月，6月之后就容易受感染。

所以，這種情況下，大家一定要保護(hù)好孩子，千萬(wàn)不要帶著孩子出門逛街，他們的自我防護(hù)能力是比較弱的。

第三，免疫力低下者。

身體條件比較差的人，也容易受到攻擊，而且受到攻擊之后可能產(chǎn)生的影響會(huì)比較嚴(yán)重。

第四，工作壓力比較大的人。

工作壓力比較大的人，身體比較容易疲憊，不容易緩解過來，精神壓力也會(huì)比較大，睡眠不好，這時(shí)如果沒有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，都有可能成為易受攻擊人群，因?yàn)槊庖吡?huì)不斷下降。

第五，心理上的易感人群，即特別容易受別人影響的人。

一般來說，這種人在情感上也很容易受到別人的影響，再加上自己在生活中遇到的不開心的事產(chǎn)生了一些不良情緒，或者自身有童年創(chuàng)傷，心理就很容易被病毒攻擊。所以，有這種情況的人一定要保護(hù)好自己。

最后打贏冠狀病毒這場(chǎng)仗的、決戰(zhàn)決勝的部隊(duì)，只有一支。就目前看起來，它就是你的免疫系統(tǒng)。到最后，我們其實(shí)都是靠自身免疫系統(tǒng)把病毒干掉的。

同樣是感染了冠狀病毒，很多人是沒事的，有的人連癥狀都沒有，有的人只是輕微發(fā)作，過幾天就好了，就是因?yàn)楦腥菊咦陨砻庖吣芰?qiáng)。當(dāng)自身免疫系統(tǒng)把病毒干掉了，你就安全了。

今天，我們的目標(biāo)只有一個(gè)，就是戰(zhàn)勝冠狀病毒！我們的力量只有一支，就是我們的免疫系統(tǒng)！

此時(shí)，我們還要遵循一條基本的作戰(zhàn)策略：攘外必先安內(nèi)。

外來的這種冠狀病毒進(jìn)行攻擊時(shí)，想要戰(zhàn)勝它的一個(gè)基本的前提是：你自己內(nèi)在心理上、身體上都得康寧。

病毒到達(dá)你這里之前，你不能先把自己驚擾了，因?yàn)槟阋惑@擾了免疫系統(tǒng)就要來解決你這個(gè)問題。這樣免疫系統(tǒng)的兵力就分散了，等病毒真的來了，就不一定能打得過了。

我們就這么一支作戰(zhàn)部隊(duì)，平時(shí)閑著沒事，不要老消耗它的力量，不要過度激惹它。

所以，我們平時(shí)一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，保持放松的心情、愉悅的狀態(tài)，這樣來跟冠狀病毒作戰(zhàn)，我們才能夠決戰(zhàn)決勝。

千萬(wàn)不要在病毒沒來的時(shí)候，自己內(nèi)部先打起來了，無(wú)謂地消耗大量兵力和力量，病毒一旦在此時(shí)趁虛而入，是特別麻煩的事情。

二、透析7種心理病毒

在目前狀態(tài)下，可能攻擊我們的病毒有7種，我們又有哪些策略可以提升我們免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力呢？

1.攻擊我們的7種心理病毒

① 否認(rèn)

我們目前明顯能夠看到的第一個(gè)病毒，是大家很容易忽視、但實(shí)際上會(huì)帶來巨大危害的心理病毒，而重大災(zāi)難災(zāi)難面前，人們的第一個(gè)本能反應(yīng)就是否認(rèn)。

否認(rèn)，意味著不愿意接受它的存在，拒絕承認(rèn)這件事情發(fā)生了，拒絕承認(rèn)這件事情很危險(xiǎn)，也拒絕承認(rèn)這件事情我們控制不了。

所以，現(xiàn)在我們上街還依然能看到有的人不戴口罩，我相信在他內(nèi)心當(dāng)中會(huì)覺得：沒事兒，概率沒那么高，我們這兒又不是武漢，就算在大街上也沒什么人能傳染我。

其實(shí)，拒絕承認(rèn)冠狀病毒的危害性和它的傳染性，這是一個(gè)比較大的心理問題。拒絕承認(rèn)的人，不是勇敢，而是疏忽。

按照精神分析的說法，沒有無(wú)緣無(wú)故的疏忽，一旦有疏忽，一定是心理上有問題。

只是，我們拒絕承認(rèn)那些可能給我們帶來威脅的存在，其實(shí)是在否認(rèn)這個(gè)病毒真正的危險(xiǎn)性和它的傳播性可能會(huì)對(duì)我們構(gòu)成比較大的威脅。

但是，我們必須要承認(rèn)它的存在，認(rèn)識(shí)到它的危害和力量，才能戰(zhàn)勝它。

所以第一個(gè)心理問題就是否認(rèn)，我們掩耳盜鈴，覺得閉上眼睛就覺得危險(xiǎn)不存在了。

② 焦慮

第二個(gè)心理病毒是焦慮。就是說不知道應(yīng)該如何去面對(duì)這樣的事情，好像該做的都做了，但依然覺得做的不夠好，總覺得還會(huì)有疏漏。

于是，每天都在不停地?fù)?dān)心，不斷地刷屏，總覺得病毒離自己很近。

在這種焦躁不安的狀態(tài)下，心跳加快了，呼吸加快了，體溫升高了，導(dǎo)致覺睡不好，飯吃不下去。

這樣一個(gè)狀態(tài)是一個(gè)典型的焦慮反應(yīng)，尤其是奮戰(zhàn)在一線的、前沿的感染人數(shù)比較多的區(qū)域的工作人員，也可能會(huì)出現(xiàn)這種反應(yīng)。

③ 恐懼

面對(duì)病毒，恐懼是一種正常的反應(yīng)，但是過度恐懼就是問題。

不過，很多人在這種病毒面前會(huì)夸大它的危害性，夸大它的傳播范圍。大家在網(wǎng)上都能看到，總有些人看了已經(jīng)披露的數(shù)據(jù)或者專家的意見和看法后，在頭腦當(dāng)中聯(lián)想很多可怕的場(chǎng)景，并認(rèn)為這個(gè)場(chǎng)景就是真的，也因此產(chǎn)生了很多無(wú)謂的恐慌。

比如說突然想到武漢封城，那上海是不是也要封城？所以就沖出去去買買買，到哪兒都把東西搶購(gòu)一空。

但是事實(shí)上這只是我們頭腦當(dāng)中的臆想，在謠言狀態(tài)下或者在自己的臆想中產(chǎn)生的過度恐慌。

這種過度恐慌，不僅會(huì)影響到自己，也會(huì)影響到別人。

④ 憤怒

最近，我們看到網(wǎng)上出現(xiàn)了很多憤怒的情緒，那這些情緒是從哪兒來的？

你不要認(rèn)為你的憤怒來自于有的人做的不夠好，有的人做的不對(duì)，因?yàn)橐粋€(gè)瓶子里邊裝滿了水，碰一下撒出來的就是水，一個(gè)瓶子里面裝滿了奶，碰一下撒出來的就是奶。

如果你內(nèi)心當(dāng)中沒有憤怒，就不會(huì)是誰(shuí)來刺激一下，你的憤怒就噴發(fā)出來。

所以，面對(duì)災(zāi)難的時(shí)候，我們最典型的一個(gè)反應(yīng)就是想找一個(gè)替罪羊：我是受害者，我是無(wú)能為力的，這事不怨我。

那不怨我怨誰(shuí)？一定要有人來承擔(dān)責(zé)任。所以我們就去指責(zé)某一個(gè)人，指責(zé)某一個(gè)群體，指責(zé)某一個(gè)地域。因?yàn)槲覀冋J(rèn)為在指責(zé)的這個(gè)過程中，我們可以逃避自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。

你不冷靜，就沒有辦法基于事實(shí)客觀地看待這件事情。冷靜下來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)憤怒和攻擊也是一種心理問題，都是在重大災(zāi)難面前產(chǎn)生的一種過激反應(yīng)。

一般這個(gè)時(shí)候情緒都不好，可能平時(shí)開玩笑的話，大家都能一笑而過，但現(xiàn)在聽到就覺得很受傷，覺得自己是個(gè)受害者，于是開始去攻擊別人，一定要在別人身上找到這種責(zé)任。

⑤ 強(qiáng)迫

防治冠狀病毒最重要的幾件事分別是：戴口罩，勤洗手，信科學(xué)，別亂走。

在病毒泛濫時(shí)期，多洗手是沒錯(cuò)的，但在家里一天洗三十幾次手，每次洗手要洗上20分鐘，就有問題了，這叫強(qiáng)迫洗手。

除了強(qiáng)迫洗手，還強(qiáng)迫思維，腦子里總會(huì)冒出一些擔(dān)心，覺得誰(shuí)誰(shuí)會(huì)有問題等。

這種念頭揮之不去，每10分鐘就得上網(wǎng)查一下，看看是不是又有新增的感染人群，是不是又有新的死亡病例了，離我們家多遠(yuǎn)等等，強(qiáng)迫性地去關(guān)注負(fù)性的信息。

⑥ 抑郁

在重大的災(zāi)難面前，我們看到了生命的無(wú)常，也看到了生命的脆弱。有的人覺得經(jīng)歷這樣事情，我應(yīng)該更加珍惜生命，更加贊嘆生命的壯美；有的人就會(huì)覺得好像人生很無(wú)常，很難控制，沒有價(jià)值和意義感。

而抑郁最典型的特點(diǎn)就是無(wú)精打采，對(duì)什么都沒有希望、沒有興趣、沒有動(dòng)力，覺得什么都沒意思。

要注意的是，這樣的情緒很容易在病毒的狀態(tài)下被喚醒，我們內(nèi)心當(dāng)中的某些創(chuàng)傷和不良的情緒體驗(yàn)也容易在此時(shí)被喚醒。

⑦ 軀體化

心理學(xué)上的術(shù)語(yǔ)叫做軀體化，也可以表現(xiàn)為疑病。疑病，就是懷疑自己有病，有身體上的癥狀。也就是說當(dāng)你腦子里認(rèn)為你有病時(shí)，你在身體上是能找到證據(jù)的。

這次的冠狀病毒，感染者會(huì)出現(xiàn)一些身體上的癥狀，包括身體比較疲乏、腹瀉、發(fā)燒、咳嗽等。于是，有些人一出現(xiàn)類似情況，就不斷懷疑自己是不是被感染了。

但是我們拋開冠狀病毒不提，單說這種覺得身體比較累、咳嗽、體溫升高、腹瀉這樣的事情，我們仔細(xì)想一想，在正常情況下，整個(gè)冬天有多少人身體上會(huì)有這樣的癥狀？

每個(gè)城市可能都不會(huì)少于10萬(wàn)人，在冬天會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。放在平時(shí)，普通的感冒、流感都可能會(huì)導(dǎo)致這樣的癥狀，還有一些其他輕微的癥狀，我們都不會(huì)去看病。

但是它跟冠狀病毒其實(shí)沒什么關(guān)系。你喝一杯熱水，體溫可能就有一個(gè)短暫的升高，但是這并不意味著你被感染。

這種軀體化的癥狀，在心理困擾的情況下會(huì)被加倍。如果心理上認(rèn)為有問題，那么它發(fā)生問題的幾率就會(huì)增加，而且癥狀會(huì)隨之變得更加嚴(yán)重。

為了對(duì)抗病毒，我們要清除這些心理病毒，不要給自己的免疫系統(tǒng)找麻煩，讓免疫系統(tǒng)能夠全神貫注地與冠狀病毒作戰(zhàn)。

2.出現(xiàn)心理問題的病根

在這種大災(zāi)大難面前出現(xiàn)心理問題，其實(shí)都是有病根的：

① 突破了壓力拐點(diǎn)

前面承受的壓力太大了，又突然出現(xiàn)一個(gè)災(zāi)難，突破了壓力的拐點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)很多心理問題。這是一種情況。

② 放大了人格特質(zhì)

這種病毒，這種災(zāi)害，其實(shí)就像一個(gè)放大鏡，它能把平時(shí)生活當(dāng)中微不足道的東西都瞬間放大。

比如說我們?nèi)烁癞?dāng)中有一些弱點(diǎn)，這些弱點(diǎn)會(huì)在災(zāi)難面前瞬間被放大，隨之就會(huì)造成心理困擾和心理問題。

③ 喚醒了情緒模式

在災(zāi)難面前，人的情緒模式會(huì)更充分地展現(xiàn)出來。

面對(duì)災(zāi)難，有的人會(huì)表現(xiàn)出非常強(qiáng)的攻擊性，有的人是立馬就跑，有的人是麻木，有的人會(huì)突然呆住，有的人就去指責(zé)別人、去找替罪羊。

④ 啟動(dòng)了人生腳本

我們每個(gè)人都有自己的故事腳本，災(zāi)難會(huì)把我們腳本喚醒，讓我們?cè)谀_本當(dāng)中的角色開始表演。

在我的朋友圈里，我看到很多愛心人士在災(zāi)難面前去組織力量、去捐款、去做志愿者，去為災(zāi)區(qū)提供口罩、防護(hù)服，以及醫(yī)療人員的食品等等。

在朋友圈中的他們，是以一個(gè)英雄、一個(gè)拯救者的身份出現(xiàn)的，因?yàn)槟蔷褪撬娜松_本。

但是，我們也能看到有一些人，只要災(zāi)難一來馬上就變成受害者，總覺得自己受到了傷害。而一旦扮演了受害者角色，就一定要找到一個(gè)加害者，找到害自己的人，于是受害者的腳本就開始被啟動(dòng)了。

所以疫情也是一個(gè)放大鏡，讓我們對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)世界有一個(gè)更深的看見。

那么面對(duì)這樣的心理病毒的威脅，我們應(yīng)該怎么做呢？

三、倍增心理免疫力的7種方法

現(xiàn)在看來，免疫系統(tǒng)獲勝的幾率還是非常高的，但我們不能自己什么也不干，只靠自己的免疫力吃老本去跟冠狀病毒作戰(zhàn)。

對(duì)此，我們不能給自己的免疫系統(tǒng)添麻煩，要在有意識(shí)的狀態(tài)下，幫助身體的免疫系統(tǒng)一起來戰(zhàn)勝這個(gè)病毒。

1.保證充足睡眠

我們發(fā)現(xiàn)，每天能睡足7~8個(gè)小時(shí)的人，比每天睡4個(gè)小時(shí)的人的免疫力至少要強(qiáng)40%，所以每天睡足7~8個(gè)小時(shí)還是很重要的。因?yàn)橹挥性谒郀顟B(tài)下，我們的神經(jīng)系統(tǒng)才能清理蛋白質(zhì)的殘留物，才能補(bǔ)充或者替換很多神經(jīng)遞質(zhì)。

睡眠的過程，是一個(gè)補(bǔ)充彈藥的過程，是一個(gè)修復(fù)的過程，也是一個(gè)打掃戰(zhàn)場(chǎng)的過程。

所以睡覺，尤其是深度睡眠狀態(tài)還是非常重要的。

我們說要保證充足睡眠，但當(dāng)你睡到9~10個(gè)小時(shí)以上，反倒不好了，因?yàn)閼?zhàn)斗力反而可能會(huì)打折扣。

不要放假在家就打游戲，打到后半夜，也不要一追劇就追很久。

2.堅(jiān)持吃好喝好

水分供應(yīng)充足，蛋白質(zhì)供應(yīng)充足，可以為你的免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)的支持。所以，大過年的吃胖了就吃胖了，別忙著減肥，等我們戰(zhàn)勝了冠狀病毒以后再減肥。

面對(duì)病毒，充足的身體儲(chǔ)備是非常重要的，但這并不是說你使勁吃肉就好了，我們建議還是每天吃的食物的原料不少于12種，每周能夠吃的原料不少于25種。

所以吃好喝好這點(diǎn)，要進(jìn)行多樣化的飲食補(bǔ)充和全方位的營(yíng)養(yǎng)，還是非常重要的。

3.盡量多曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)，不僅是因?yàn)樽贤饩€能殺死病毒，最重要的是曬太陽(yáng)可以增加身體的活性，也可以讓你的體溫得到很好的加持。

如果天氣好建議大家出來曬曬太陽(yáng)，如果不出來，至少打開窗子，或者在陽(yáng)臺(tái)上呆呆。在家里用吹風(fēng)機(jī)吹吹自己，洗個(gè)熱水澡，蒸個(gè)桑拿，把自己屋里的溫度調(diào)得高一點(diǎn)。

現(xiàn)在看來，冠狀病毒特別喜歡0度左右的濕冷環(huán)境，超過56度就活不了了，當(dāng)年的SARS就是到了5月份天氣轉(zhuǎn)熱時(shí)不行的，所以我們現(xiàn)在人為加高室內(nèi)溫度還是不錯(cuò)的防護(hù)辦法。

4.保持適度運(yùn)動(dòng)

即使我們現(xiàn)在關(guān)在家里不出去，你也要起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，并且要保持下去，不要老躺在床上，至少應(yīng)該去廚房、客廳、衛(wèi)生間多走一走。除此之外，你也可以多做做飯、多打掃打掃衛(wèi)生。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)大腦中內(nèi)啡肽的分泌，進(jìn)而讓大腦的內(nèi)啡肽多巴胺增加，以提高我們的快感程度、幸福程度，最終使得我們的免疫系統(tǒng)能力也能得到增強(qiáng)。

5.吸收智者能量

大家可以好好利用這個(gè)時(shí)間充電，跟智者的靈魂相遇，看看歷史上的偉大人物他們?cè)趺凑f。

看看書，聽聽音頻，看看視頻，不要老去追劇，也不要老去看段子、老去打游戲，這些用來調(diào)節(jié)一下心情是可以的，但不要過度。

我最近看的《太平清話》，陳繼儒講到一個(gè)人獨(dú)處時(shí)有23件事情可做：“凡焚香、試茶、洗硯、鼓琴、校書、候月、聽雨、澆花、高臥、勘方、經(jīng)行、負(fù)暄、釣魚、對(duì)畫、漱泉、支杖、禮佛、嘗酒、晏坐、看山、臨帖、刻竹、喂鶴，右皆一人獨(dú)享之樂?！?

你看，在明代就有人提出一個(gè)人閑著沒事的時(shí)候，至少還有23件事可做，而且大都是風(fēng)雅之事。只有一件事情聽起來不太風(fēng)雅，叫做負(fù)暄——光膀子曬太陽(yáng)，看來曬太陽(yáng)這事兒真的很重要。

在明朝時(shí)，我們的前人就這么建議我們，所以這段時(shí)間多看書學(xué)習(xí)，多跟智者的靈魂相遇。

6.正念放松冥想

讓你自己的心靈安靜下來，觀照自己的呼吸，觀照自己生命的存在，至少應(yīng)該發(fā)會(huì)呆。

用古人的說“晏坐”，就是說你要坐那兒發(fā)呆。這也是一個(gè)很重要的修行過程，它可以讓自己的身體和大腦都安靜下來。

想要渡過危機(jī)，讓大腦左額葉興奮起來也是非常重要的?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，這種正念冥想確實(shí)能夠增加大腦左額葉的興奮性水平，提高人的幸福感和耐受挫折的能力。

所以不管是內(nèi)觀、正念、冥想、打坐、發(fā)呆、瑜伽，大家都可以去試一試，讓自己有一個(gè)安靜下來的時(shí)光，好好地跟在自己在一起，好好地跟自己相處。

現(xiàn)在也有一些心理學(xué)家建議做蝴蝶擁抱，也就是抱抱自己，拍拍自己，然后給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。

7.看見內(nèi)心微笑

平時(shí)要多笑一笑，多看看喜劇等有意思的東西。即便在災(zāi)難面前，我們也依然要保持微笑，因?yàn)槲⑿Υ碇松娴囊粋€(gè)最佳狀態(tài)。

我們要把這種微笑的體驗(yàn)傳遞給免疫系統(tǒng)，傳遞給我們的內(nèi)心，告訴免疫系統(tǒng)：我們絕對(duì)有信心、有力量，在這場(chǎng)抗擊2019新型冠狀病毒肺炎的戰(zhàn)役中，我們一定能打贏。

喜歡微笑的人，免疫系統(tǒng)是強(qiáng)大的。我們的孩子每天會(huì)笑400次，而大人每天發(fā)自內(nèi)心的、真誠(chéng)的微笑只有15~20次，真的太少了。

我還是建議大家多笑。這個(gè)笑不是取悅別人的笑，不是笑給別人的，不是假笑，而是真誠(chéng)地看見世界、看見他人、看見自己，取悅自己，只對(duì)自己微笑。

這個(gè)微笑不是用嘴來微笑，而是用我們的額頭、用我們的眉心來對(duì)我們自己微笑。

如果說在今天我們還能做什么，就是安頓好我們的心靈，不要分散免疫系統(tǒng)的精力；好好地修煉自己，讓自己獲得成長(zhǎng)，讓我們的免疫系統(tǒng)心無(wú)旁騖地替我們打一場(chǎng)決戰(zhàn)決勝的戰(zhàn)役！

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