編者按：本文來(lái)自微信公眾號(hào) 精練GymSquare（ID：GymSquare），作者：芷若，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

八段錦，這個(gè)中華傳統(tǒng)健身氣功，正成為當(dāng)代年輕人秋季養(yǎng)生的熱門話題。

當(dāng)「雙手托天理三焦」的口令響起時(shí)，老中青三代齊聚練八段錦已然成為潮流。他們互相以「錦友」、「道友」相稱，以八段錦結(jié)緣。

小紅書上#八段錦的瀏覽量

小紅書上，八段錦的關(guān)注度一路高漲，帶有「八段錦」標(biāo)簽的帖子，瀏覽量高達(dá)2.1億。

同時(shí)，在國(guó)家體育總局的大力推廣下，曾經(jīng)清一色的中老年跟練視頻，如今也迭代出現(xiàn)了肌肉猛男版、武術(shù)冠軍版等。甚至瑜伽、健身塑形博主也紛紛跟練，并進(jìn)行動(dòng)作解析。例如健身博主帕梅拉近期也上傳了自己練八段錦的視頻，這些潛移默化間都在為八段錦助力。

而八段錦能在眾多傳統(tǒng)功法中脫穎而出、流行至今，也得益于它切實(shí)給練習(xí)者提供了「修身養(yǎng)心」的體驗(yàn)。

相比每日健身的使命感、力量訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉酸痛感，八段錦帶來(lái)的是輕松、自我的體驗(yàn)，從體感上卸下了運(yùn)動(dòng)原有的沉重，并且給了上班族們更多的練習(xí)自由。

健身博主帕梅拉練習(xí)八段錦

且從起勢(shì)到收勢(shì)，它有完整的功法體系，每一節(jié)的名稱也對(duì)應(yīng)了它的功效，練習(xí)后不光肌肉酸痛感更低，即便是運(yùn)動(dòng)小白也能體會(huì)一次有始有終的運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身不只是流于表面的肌肉形態(tài)，八段錦拓寬了人們對(duì)于「氣」、「氣血」的認(rèn)知。傳統(tǒng)氣功雖入門簡(jiǎn)單，但內(nèi)里卻很深?yuàn)W，更需要專業(yè)和正確的引導(dǎo)。

01八段錦，將傳統(tǒng)中式養(yǎng)身，推向潮流浪口

當(dāng)下年輕人去寺廟不求姻緣，只求財(cái)富、健康，而八段錦的爆火也正滿足了他們省時(shí)、省錢的需求。同時(shí)，八段錦也打開了視頻跟練、直播健身的新方向。

比如抖音平臺(tái)的線上直播，不再只有健身操、塑形、瑜伽這幾類，近期也增長(zhǎng)了多個(gè)與中式養(yǎng)生相關(guān)的賬號(hào)和直播間，除了八段錦的直播，還包括太極、五禽戲、拍八虛等。不光是網(wǎng)絡(luò)直播的推廣，線下健身房也順勢(shì)開設(shè)了太極、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生的團(tuán)課。

B站上的八段錦視頻

同樣，各大視頻網(wǎng)站關(guān)于八段錦的播放量也是與日俱增，例如從B站上的瀏覽量和彈幕數(shù)來(lái)看，和同類跟練視頻相比，像瑜伽、瘦身操、帕梅拉健身系列，八段錦的視頻數(shù)量不僅多達(dá)1000多條，完整版的跟練視頻播放量更是高達(dá)1722.5萬(wàn)次，其彈幕數(shù)也多達(dá)2萬(wàn)余條。

不難預(yù)見，年輕人正成為修煉八段錦的主力軍，中式養(yǎng)生潮的出現(xiàn)也源于大眾對(duì)于健康生活的渴望，在現(xiàn)代社會(huì)的高壓生活中，更多人開始追求身心的平衡。

在以往，健身青年人手一張健身卡，但終點(diǎn)卻是半途而廢，他們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得健康，卻沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力。

但八段錦多方位的填補(bǔ)了他們的健身需求，它是一種將健身、修身、養(yǎng)身集于一體的綜合性鍛煉方式。它注重內(nèi)外兼修，不僅是一套動(dòng)作的簡(jiǎn)單堆疊，也是內(nèi)在修煉的過(guò)程。

辦公室八段錦 來(lái)源：Pinterest 賬號(hào)：GIPHY

「簡(jiǎn)便性」更是它的魅力所在，對(duì)于健身新手，它入門簡(jiǎn)單，在剛開始階段可以控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和組數(shù)，屬于是輕量化的運(yùn)動(dòng)；對(duì)于快節(jié)奏的工作人群，它無(wú)需復(fù)雜的場(chǎng)地器械，即便是陽(yáng)臺(tái)、辦公桌邊、樓下草場(chǎng)都能成為它的練習(xí)場(chǎng)。這種便利性，無(wú)疑也成為現(xiàn)代人忙碌生活中的一股清流。

而對(duì)于網(wǎng)上瘋傳的功效，例如「八段錦練了長(zhǎng)頭發(fā)」、「練八段錦一個(gè)月睡眠改善」、「八段錦瘦身效果顯著」等，也都是因人而異。

但它主要是通過(guò)動(dòng)作的精確，配合呼吸的流暢，從而培養(yǎng)練習(xí)者的專注力、耐心，提高自我的控制力，引導(dǎo)練習(xí)者回歸自然。當(dāng)然，八段錦的益處也得到了科學(xué)的支持，它可以改善關(guān)節(jié)靈活、穩(wěn)定性、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、并對(duì)心血管健康產(chǎn)生積極的影響。

02八段錦是運(yùn)動(dòng)也是功法，講究「勿忘勿助」

八段錦的大力推廣，也帶來(lái)一系列的跟風(fēng)和練習(xí)的盲目。但八段錦相比其他運(yùn)動(dòng)，它更重視形體運(yùn)動(dòng)和呼吸的結(jié)合，注重身體的體態(tài)，比如百會(huì)上領(lǐng)、含胸拔背、收腰斂臀、松腰沉胯等，這在動(dòng)作起勢(shì)時(shí)，身體就要對(duì)其有所感知。

同時(shí)此次，GymSquare采訪了有20年習(xí)練太極及氣功經(jīng)驗(yàn)的任老師，他曾獲國(guó)家健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)也是青島空無(wú)太極的創(chuàng)始人，對(duì)于八段錦的修煉他提到了「百日筑基」一詞。

他認(rèn)為，八段錦講究的是科學(xué)方法、循序漸進(jìn)，在習(xí)練時(shí)也要多關(guān)注自己的身體，時(shí)刻將身心進(jìn)行銜接，這樣才能保證練習(xí)氣功的過(guò)程是舒適的，每次的進(jìn)步都是穩(wěn)步前進(jìn)。

「無(wú)論是氣功還是太極，初學(xué)者最好的角度就是從動(dòng)功開始，而不是只追求站樁、打坐的靜功，八段錦就屬于是一種非常好的動(dòng)功?！?/p>

練習(xí)的過(guò)程就好比是修鐵路，首先要通過(guò)動(dòng)功將自身的氣脈、經(jīng)絡(luò)打開，這個(gè)部分就像是在鐵路上安軌道，然后再通過(guò)呼吸和意念的配合、引導(dǎo)，將整體帶上這條軌道上順利運(yùn)行。

在健身氣功中也將其稱為「調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心」，調(diào)身是最簡(jiǎn)單的部分，也是最難的，就像道家說(shuō)的「借假修真」，身體就是這個(gè)「假」，而「真」就是人體的氣、心、意。

「動(dòng)功得氣較快，靜功得定較快」，在后期的練習(xí)上兩者是要相互配合的。但對(duì)于初學(xué)者前期，盲目的站樁、打坐，只會(huì)讓自身的身體和關(guān)節(jié)更加淤堵，思緒紛飛。這也是為什么很多初學(xué)者剛開始習(xí)練，會(huì)覺(jué)得八段錦非常的慢、不適應(yīng)的原因。

此外，呼吸雖然是重中之重，但不能過(guò)度執(zhí)著于它，否則會(huì)導(dǎo)致自己的氣息不暢，甚至出現(xiàn)不會(huì)呼吸、無(wú)法呼吸的情況，這都屬于錯(cuò)誤的練法。

再?gòu)牧硪环矫鎭?lái)說(shuō)，「八段錦和其余運(yùn)動(dòng)健身究竟有什么區(qū)別？」，竟能讓許多健身老鐵從健身房轉(zhuǎn)向了氣功館。

作為專業(yè)指導(dǎo)的角度而言，練習(xí)者的需求永遠(yuǎn)是第一位的，例如年輕人想要減脂塑形，健身房的有氧+力量是不二選擇。但要從身體整體的調(diào)養(yǎng)需求來(lái)說(shuō)，八段錦是給運(yùn)動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)小白的推薦首選。

從中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，健身氣功是固氣、聚氣、調(diào)氣的運(yùn)動(dòng)，而其余運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定水平都會(huì)進(jìn)入消耗他們氣的階段，比如跳繩、跑步等達(dá)到一定心肺強(qiáng)度，會(huì)開始大喘氣，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，這種喘氣也是一種氣的消耗。

而氣功可以通過(guò)練習(xí)、調(diào)節(jié)將氣息變得深細(xì)勻長(zhǎng)，達(dá)到以氣催血的效果，從而使得氣血循環(huán)越來(lái)越快，當(dāng)氣機(jī)調(diào)順暢，也利于臟腑功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。

03八段錦的流行，不是拋開傳統(tǒng)要領(lǐng)的自我發(fā)揮

當(dāng)下，八段錦視頻跟練的練習(xí)者居多，缺乏專業(yè)科學(xué)的指導(dǎo)，通常也會(huì)存在不得要領(lǐng)、自我發(fā)揮的情況，以及面對(duì)身體不適的變化無(wú)法解決的窘境。

以下是練習(xí)八段錦常見的問(wèn)題和建議：

• 練完腿腳發(fā)抖，關(guān)鍵在于缺乏鍛煉，腿部肌肉力量不夠、支撐力薄弱。

• 膝蓋疼，可能是由于姿勢(shì)不正確，肌肉不平衡、練習(xí)過(guò)度等導(dǎo)致。

• 古人用八觸十六景，來(lái)形容一個(gè)人得氣的感覺(jué)，每個(gè)人身體都有大小的病灶，氣功久而久之會(huì)對(duì)身體原有的病灶進(jìn)行沖擊，同時(shí)身體也會(huì)產(chǎn)生不同的氣感，比如頭暈、身體感覺(jué)很堵的現(xiàn)象。

• 采用腹式呼吸練習(xí)時(shí)，講究循序漸進(jìn)，讓其成為一種身體自然的呼吸方式，而不是刻意的吸氣吐氣，鼓肚、收肚的刻板肌肉行為，刻意腹式呼吸可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、肚脹、胃脹等情況。

• 練習(xí)時(shí)要有始有終，一定要完成收功的動(dòng)作。

• 沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)，盲目的自我發(fā)揮練習(xí)，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，或是肌肉代償。

• 健身氣功雖然簡(jiǎn)單，但難在功法要領(lǐng)，要練得到位，專業(yè)的教練從旁指導(dǎo)是必須的。

• 對(duì)于中老年人，比如高血壓群體，練習(xí)時(shí)不可貪多、急于求成，更要重視練習(xí)的量。

• 對(duì)于嚴(yán)重心腦肺疾病患者、過(guò)度體虛以及脊柱損傷的人群，切忌練習(xí)八段錦。

圖片來(lái)源：國(guó)家體育總局版八段錦視頻截圖

沿用《孟子·公孫丑上》中的一句話「心有事焉而勿正，心勿忘，勿主張也」，其中「勿忘勿助」一詞也是習(xí)練八段錦等傳統(tǒng)功法要秉持的理念，即用正確的態(tài)度，不問(wèn)收獲，不忘努力，不急于求成。

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