編者按：本文來自微信公眾號 精練GymSquare（ID：GymSquare），作者：芷若，創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
八段錦，這個中華傳統(tǒng)健身氣功，正成為當(dāng)代年輕人秋季養(yǎng)生的熱門話題。
當(dāng)「雙手托天理三焦」的口令響起時，老中青三代齊聚練八段錦已然成為潮流。他們互相以「錦友」、「道友」相稱，以八段錦結(jié)緣。
小紅書上#八段錦的瀏覽量
小紅書上，八段錦的關(guān)注度一路高漲，帶有「八段錦」標(biāo)簽的帖子，瀏覽量高達2.1億。
同時，在國家體育總局的大力推廣下，曾經(jīng)清一色的中老年跟練視頻，如今也迭代出現(xiàn)了肌肉猛男版、武術(shù)冠軍版等。甚至瑜伽、健身塑形博主也紛紛跟練，并進行動作解析。例如健身博主帕梅拉近期也上傳了自己練八段錦的視頻，這些潛移默化間都在為八段錦助力。
而八段錦能在眾多傳統(tǒng)功法中脫穎而出、流行至今，也得益于它切實給練習(xí)者提供了「修身養(yǎng)心」的體驗。
相比每日健身的使命感、力量訓(xùn)練帶來的肌肉酸痛感，八段錦帶來的是輕松、自我的體驗，從體感上卸下了運動原有的沉重，并且給了上班族們更多的練習(xí)自由。
健身博主帕梅拉練習(xí)八段錦
且從起勢到收勢，它有完整的功法體系，每一節(jié)的名稱也對應(yīng)了它的功效，練習(xí)后不光肌肉酸痛感更低，即便是運動小白也能體會一次有始有終的運動。
簡而言之，運動養(yǎng)身不只是流于表面的肌肉形態(tài)，八段錦拓寬了人們對于「氣」、「氣血」的認知。傳統(tǒng)氣功雖入門簡單，但內(nèi)里卻很深奧，更需要專業(yè)和正確的引導(dǎo)。
01八段錦，將傳統(tǒng)中式養(yǎng)身，推向潮流浪口
當(dāng)下年輕人去寺廟不求姻緣，只求財富、健康，而八段錦的爆火也正滿足了他們省時、省錢的需求。同時，八段錦也打開了視頻跟練、直播健身的新方向。
比如抖音平臺的線上直播，不再只有健身操、塑形、瑜伽這幾類，近期也增長了多個與中式養(yǎng)生相關(guān)的賬號和直播間，除了八段錦的直播，還包括太極、五禽戲、拍八虛等。不光是網(wǎng)絡(luò)直播的推廣，線下健身房也順勢開設(shè)了太極、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生的團課。
B站上的八段錦視頻
同樣，各大視頻網(wǎng)站關(guān)于八段錦的播放量也是與日俱增，例如從B站上的瀏覽量和彈幕數(shù)來看，和同類跟練視頻相比，像瑜伽、瘦身操、帕梅拉健身系列，八段錦的視頻數(shù)量不僅多達1000多條，完整版的跟練視頻播放量更是高達1722.5萬次，其彈幕數(shù)也多達2萬余條。
不難預(yù)見，年輕人正成為修煉八段錦的主力軍，中式養(yǎng)生潮的出現(xiàn)也源于大眾對于健康生活的渴望，在現(xiàn)代社會的高壓生活中，更多人開始追求身心的平衡。
在以往，健身青年人手一張健身卡，但終點卻是半途而廢，他們想要通過運動獲得健康，卻沒有足夠的時間和精力。
但八段錦多方位的填補了他們的健身需求，它是一種將健身、修身、養(yǎng)身集于一體的綜合性鍛煉方式。它注重內(nèi)外兼修，不僅是一套動作的簡單堆疊，也是內(nèi)在修煉的過程。
辦公室八段錦 來源：Pinterest 賬號：GIPHY
「簡便性」更是它的魅力所在，對于健身新手，它入門簡單，在剛開始階段可以控制運動強度和組數(shù)，屬于是輕量化的運動；對于快節(jié)奏的工作人群，它無需復(fù)雜的場地器械，即便是陽臺、辦公桌邊、樓下草場都能成為它的練習(xí)場。這種便利性，無疑也成為現(xiàn)代人忙碌生活中的一股清流。
而對于網(wǎng)上瘋傳的功效，例如「八段錦練了長頭發(fā)」、「練八段錦一個月睡眠改善」、「八段錦瘦身效果顯著」等，也都是因人而異。
但它主要是通過動作的精確，配合呼吸的流暢，從而培養(yǎng)練習(xí)者的專注力、耐心，提高自我的控制力，引導(dǎo)練習(xí)者回歸自然。當(dāng)然，八段錦的益處也得到了科學(xué)的支持，它可以改善關(guān)節(jié)靈活、穩(wěn)定性、增強免疫系統(tǒng)、并對心血管健康產(chǎn)生積極的影響。
02八段錦是運動也是功法，講究「勿忘勿助」
八段錦的大力推廣，也帶來一系列的跟風(fēng)和練習(xí)的盲目。但八段錦相比其他運動，它更重視形體運動和呼吸的結(jié)合，注重身體的體態(tài)，比如百會上領(lǐng)、含胸拔背、收腰斂臀、松腰沉胯等，這在動作起勢時，身體就要對其有所感知。
同時此次，GymSquare采訪了有20年習(xí)練太極及氣功經(jīng)驗的任老師，他曾獲國家健將級運動員，同時也是青島空無太極的創(chuàng)始人，對于八段錦的修煉他提到了「百日筑基」一詞。
他認為，八段錦講究的是科學(xué)方法、循序漸進，在習(xí)練時也要多關(guān)注自己的身體，時刻將身心進行銜接，這樣才能保證練習(xí)氣功的過程是舒適的，每次的進步都是穩(wěn)步前進。
「無論是氣功還是太極，初學(xué)者最好的角度就是從動功開始，而不是只追求站樁、打坐的靜功，八段錦就屬于是一種非常好的動功?！?/p>
練習(xí)的過程就好比是修鐵路，首先要通過動功將自身的氣脈、經(jīng)絡(luò)打開，這個部分就像是在鐵路上安軌道，然后再通過呼吸和意念的配合、引導(dǎo)，將整體帶上這條軌道上順利運行。
在健身氣功中也將其稱為「調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心」，調(diào)身是最簡單的部分，也是最難的，就像道家說的「借假修真」，身體就是這個「假」，而「真」就是人體的氣、心、意。
「動功得氣較快，靜功得定較快」，在后期的練習(xí)上兩者是要相互配合的。但對于初學(xué)者前期，盲目的站樁、打坐，只會讓自身的身體和關(guān)節(jié)更加淤堵，思緒紛飛。這也是為什么很多初學(xué)者剛開始習(xí)練，會覺得八段錦非常的慢、不適應(yīng)的原因。
此外，呼吸雖然是重中之重，但不能過度執(zhí)著于它，否則會導(dǎo)致自己的氣息不暢，甚至出現(xiàn)不會呼吸、無法呼吸的情況，這都屬于錯誤的練法。
再從另一方面來說，「八段錦和其余運動健身究竟有什么區(qū)別？」，竟能讓許多健身老鐵從健身房轉(zhuǎn)向了氣功館。
作為專業(yè)指導(dǎo)的角度而言，練習(xí)者的需求永遠是第一位的，例如年輕人想要減脂塑形，健身房的有氧+力量是不二選擇。但要從身體整體的調(diào)養(yǎng)需求來說，八段錦是給運動者、運動小白的推薦首選。
從中國傳統(tǒng)養(yǎng)生角度來說，健身氣功是固氣、聚氣、調(diào)氣的運動，而其余運動達到一定水平都會進入消耗他們氣的階段，比如跳繩、跑步等達到一定心肺強度，會開始大喘氣，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，這種喘氣也是一種氣的消耗。
而氣功可以通過練習(xí)、調(diào)節(jié)將氣息變得深細勻長，達到以氣催血的效果，從而使得氣血循環(huán)越來越快，當(dāng)氣機調(diào)順暢，也利于臟腑功能的運轉(zhuǎn)。
03八段錦的流行，不是拋開傳統(tǒng)要領(lǐng)的自我發(fā)揮
當(dāng)下，八段錦視頻跟練的練習(xí)者居多，缺乏專業(yè)科學(xué)的指導(dǎo)，通常也會存在不得要領(lǐng)、自我發(fā)揮的情況，以及面對身體不適的變化無法解決的窘境。
以下是練習(xí)八段錦常見的問題和建議：
練完腿腳發(fā)抖，關(guān)鍵在于缺乏鍛煉，腿部肌肉力量不夠、支撐力薄弱。
膝蓋疼，可能是由于姿勢不正確，肌肉不平衡、練習(xí)過度等導(dǎo)致。
古人用八觸十六景，來形容一個人得氣的感覺，每個人身體都有大小的病灶，氣功久而久之會對身體原有的病灶進行沖擊，同時身體也會產(chǎn)生不同的氣感，比如頭暈、身體感覺很堵的現(xiàn)象。
采用腹式呼吸練習(xí)時，講究循序漸進，讓其成為一種身體自然的呼吸方式，而不是刻意的吸氣吐氣，鼓肚、收肚的刻板肌肉行為，刻意腹式呼吸可能會出現(xiàn)頭暈眼花、肚脹、胃脹等情況。
練習(xí)時要有始有終，一定要完成收功的動作。
沒有專業(yè)指導(dǎo)，盲目的自我發(fā)揮練習(xí)，容易對關(guān)節(jié)造成損傷，或是肌肉代償。
健身氣功雖然簡單，但難在功法要領(lǐng)，要練得到位，專業(yè)的教練從旁指導(dǎo)是必須的。
對于中老年人，比如高血壓群體，練習(xí)時不可貪多、急于求成，更要重視練習(xí)的量。
對于嚴重心腦肺疾病患者、過度體虛以及脊柱損傷的人群，切忌練習(xí)八段錦。
圖片來源：國家體育總局版八段錦視頻截圖
沿用《孟子·公孫丑上》中的一句話「心有事焉而勿正，心勿忘，勿主張也」，其中「勿忘勿助」一詞也是習(xí)練八段錦等傳統(tǒng)功法要秉持的理念，即用正確的態(tài)度，不問收獲，不忘努力，不急于求成。
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